GEBRAUCHS-
ANLEITUNG
USER MANUAL
Polar
Polar Electro Oy
Gewichtsmanagement-
Produkt
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
Polar Weight
Management Products
WM42/WM41
WM22/WM21
17924320.00 DEU/ENG A
Wir gratulieren zum Kauf des Polar Gewichtsmanagement-Produkts.
Dieses Produkt unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres persönlichen
Wunschgewichts.
Diese Gebrauchsanleitung hilft Ihnen:
• Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm zu erstellen.
• das tägliche oder wöchentliche Update Ihres Programms
durchzuführen.
• Ihre täglichen und wöchentlichen Fortschritte zu dokumentieren.
Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde für die Verbesserung
Ihrer Körperkomposition entwickelt. Das Produkt beinhaltet ein
Gewichtsmanagement-Programm, das auf Ihre persönlichen Bedürf-
nisse eingeht und Sie somit bei der Planung zur allmählichen
Gewichtsreduktion und der langfristigen Beibehaltung Ihres Wunsch-
gewichts unterstützt. Das Programm setzt auf die Kombination von
Training und sinnvoller Ernährung. Es zeigt sowohl Ihren Kalorienver-
brauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunsch-
gewicht zu bringen. Lesen Sie bitte weiter, um alle Funktionen
des Produktes zu verstehen und das Beste aus Ihrem Gewichts-
management-Programm herauszuholen.
WM42
WM41
nload from Www.Somanuals.com. All Manuals Search And Down
.
a
*
I
P
B
E
F
F
n
G
INHALT
Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind.
KURZANLEITUNG. ..................................................................................................................................................................... 4
INHALT ..................................................................................................................................................................................... 6
1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM . ......................................................................................... 8
1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS ....................................................................................... 8
1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS............................................................................................
9
1.3 FUNKTIONEN ......................................................................................................................................................... 12
1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER ................................................................................. 13
2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM ................................................................................................................ 15
2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS ................................................................................... 16
2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21) ................................................................ 20
2.2.1 Gewichtstagebuch - Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren ....................................................... 20
2.2.2 Nahrungsaufnahme und Kalorienverbrauch im Buch „Gewichtsmanagement Guide“ dokumentieren .. 21
2.2.3 Aktuelle Programmziele kontrollieren (WM22/WM21) ............................................................................. 21
2.3 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALSIEREN (WM42/WM41) ................................................................. 22
2.3.1 Ernährungstagebuch - Ihre tägliche Kalorienaufnahme dokumentieren und aktualisieren ................... 23
2.3.2 Trainingstagebuch - Die wöchentlich durch Training verbrannten Kalorien dokumentieren ................... 24
2.3.3 Gewichtstagebuch - Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren ....................................................... 24
2.3.4 Extra-Tagebuch - Ihre zusätzlichen Werte dokumentieren und aktualisieren ......................................... 26
2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS.................................................... 27
2.5 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT ERREICHT ....................................................................................................... 29
2.6 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT NICHT ERREICHT ............................................................................................. 30
2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41) .................................. 31
6
INHALT
DEUTSCH
3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT ............................................................................................ 32
3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS ............................................. 32
3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ............................................................................................................... 33
3.3 OWNZONE ............................................................................................................................................................. 35
3.3.1 So bestimmen Sie Ihre OwnZone ............................................................................................................ 36
4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN ....................................................................................... 38
4.1 TRAININGS-DATEI ................................................................................................................................................. 38
4.2 TAGEBUCH-DATEI ................................................................................................................................................. 40
5. ÄNDERN DER EINGABEN ................................................................................................................................................ 43
5.1 ALLGEMEINE EINGABEN ........................................................................................................................................ 43
5.2 TAGEBUCH-EINGABEN FÜR DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM (WM42/WM41)......................................... 46
5.3 ÄNDERN DER BENUTZEREINSTELLUNGEN ............................................................................................................. 49
5.4 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION ..................................................................................................................... 50
5.5 DATEN VOM COMPUTER VIA UPLINK ÜBERTRAGEN (WM42/WM41)........................................................................ 52
6. PFLEGE UND WARTUNG ................................................................................................................................................. 53
7. WICHTIGE HINWEISE ..................................................................................................................................................... 55
7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS ....................... 55
7.2 MÖGLICHE RISIKEN DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS MINIMIEREN ...................................................... 56
8. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN .......................................................................................................................................... 58
9. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN .................................................................................................................................... 63
10. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS .................................................................................................................... 64
11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ............................................................................................................................ 65
DEUTSCH
INHALT
7
1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS
Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt besteht aus einem Armbandempfänger, einem Sender, einem elastischen Gurt und
dem Buch „Gewichtsmanagement Guide", der Polar Kalorienzählkarte und einem Maßband.
Armbandempfänger
Der Armbandempfänger beinhaltet das Polar Gewichtsmanagement-
Programm. Sie können mit dem Armbandempfänger ein Programm
erstellen, aktualisieren und Fortschritte dokumentieren.
Sender
Die Elektroden auf der Rückseite des Senders messen über die
Aktionsspannung Ihrer Haut EKG-genau Ihre Herzfrequenz.
Der Sender übermittelt diese per Funk an Ihren Armbandempfänger.
Tragen Sie den Sender während des Trainings.
Elastischer Gurt
Der elastische Gurt sorgt für einen festen Halt des Senders um Ihren
Brustkorb.
Polar Begleitbuch „Gewichtsmanagement-Guide" und
Polar Kalorienzählkarte
Das Buch beinhaltet Informationen und Tipps für Ihr erfolgreiches
Gewichtsmanagement. Sie können den Kaloriengehalt verschiedener
Speisen und Getränke der Polar Kalorienzählkarte entnehmen.
8
EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS
Die
/
-Taste
Wochentag und Datum
Die
Durch Drücken der
• das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend
öffnen. (WM22/WM21) bzw. (WM42/
WM41) erscheint.
/
-Taste
Durch Drücken der
/
-Taste können Sie
• das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend öffnen.
erscheint auf dem Display.
• zum vorherigen Menü oder innerhalb des aktiven Menüs
wechseln.
/
-Taste können Sie
• zum nächsten Menü oder innerhalb des aktiven Menüs
wechseln.
• wenn das
Zeichen auf dem Display erscheint, den
blinkenden Wert reduzieren.
• wenn das
Zeichen auf dem Display erscheint, den
blinkenden Wert erhöhen.
Die Rück-Taste
Durch Drücken der Rück-Taste können Sie
Die Licht-Taste
• Mit der Licht-Taste wird die Displaybeleuchtung
eingeschaltet.
Durch Drücken und Halten der Licht-Taste können Sie
• während der Herzfrequenz-Messung das akustische
• eine Frage des Empfängers mit Nein beantworten,
• eine Auswahl rückgängig machen,
• das angezeigte Menü verlassen und in das vorherige
zurückkehren,
• den Alarm ausschalten. Das Drücken einer beliebigen
anderen Taste bewirkt eine Pause des Alarms für zehn
Minuten.
Signal
ein- oder ausschalten.
Uhrzeit
• von der Uhrzeitanzeige ausgehend den Wecker/Alarm
ein- oder ausschalten. Für weitere Informationen
lesen Sie das Kapitel Ändern der Eingaben/Einstellen
der Uhren-funktion/Einstellen des Alarms, Seite 51
Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie
• jederzeit zur Anzeige der Uhrzeit zurückkehren
(ausgenommen aus dem Trainingsmenü).
• Ein Pfeil im Display weist auf die
entsprechende Funktionstaste.
• Zum nächsten Menü wechseln
oder innerhalb des Menüs
wechseln. Ein Menütext führt Sie
zu den Hauptmenüs Training
(Exercise), Datei (File),
•
vom Uhrzeit-Modus ausgehend die Tastensperre
Die OK-Taste
ein- und ausschalten (die Licht-Taste wird nicht gesperrt).
Drücken Sie solange die Rück-Taste, bis auf dem Display
Tasten gesperrt (Buttons Locked) oder Tasten frei (Buttons
Unlocked) angezeigt wird. Weitere Informationen finden Sie
in dem Kapitel Ändern der Eingaben/Allgemeine Eingaben/
Einstellen der Tastensperre, Seite 45.
Durch Drücken der OK-Taste können Sie
• eine Frage des Empfängers mit Ja beantworten.
• von der Uhrzeitanzeige ausgehend das Menü
aufrufen/öffnen.
• eine Auswahl bestätigen.
• das angezeigte Menü auswählen/öffnen.
Einstellungen (Setting) und
Programm (Program).
DEUTSCH
EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
9
Die Symbole des Gewichtsmanagement-Programms
Stift
Der Stift zeigt Ihnen, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden. Bei
Veränderung der Trainingsziele erscheint der Stift ebenfalls. Das Symbol verschwindet nach Aktualisieren
Ihres Gewichts, der aufgenommenen Kalorien oder der Werte im Extra-Tagebuch (WM42/WM41).
Waage
Die Waage zeigt die Funktion im Tagebuch an, wo Sie Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren können.
Trophäe
Die Trophäe zeigt Ihnen, dass Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.
Herz
Das Herz ist eine Funktion des Tagebuchs. Hier werden Ihre wöchentlich durch Training verbrannten Kalorien
dokumentiert.
Apfel
Hier können Sie die aufgenommen Kalorien im Tagebuch dokumentieren und aktualisieren.
X
Hier können Sie Ihre eigenen definierten Werte im Tagebuch dokumentieren und aktualisieren. Ein Beispiel
wäre die Eingabe Ihres Taillenumfangs (das Extra-Tagebuch ist erst nach dessen Aktivieren im Menü
Einstellungen verfügbar).
Umschlag
Dieses Symbol erinnert Sie an die Eingabe Ihres Gewichts oder an die Aktualisierung Ihres
Gewichtsmanagement-Programms. Weitere Informationen im Kapitel Fortschritte dokumentieren und
aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22.
10 EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
Andere Symbole
Herz
Das Herzsymbol ohne Rahmen zeigt die Übertragung Ihrer Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel
Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32.
Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der Herzfrequenz an. Weitere Informationen
im Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32.
Ton
• Im Uhrzeitmodus bedeutet dieses Symbol, dass die Alarm-/Weck-Funktion aktiviert ist.
• Im Trainingsmodus bedeutet dieses Symbol, dass der Zielzonenalarm aktiviert ist
Weitere Informationen Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32.
Batterie
Die Batterie Ihres Armbandempfängers ist nahezu leer. Weitere Informationen unter Pflege und Wartung,
Seite 53.
DEUTSCH
EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
11
1.3 FUNKTIONEN
Nachfolgend werden die Hauptfunktionen des Gewichtsmanagement-Produkts beschrieben.
* Das Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie Ihr
Diary (Tagebuch)*
Gewichtsmanagement-Programm erstellt haben.
Das Extra-Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie die
Ansicht Extra-Tagebuch eingeschaltet haben.
Weight Exercise
Intake
Extra*
(Gewicht) (Training) (Nahrungs-
aufnahme)
Drücken Sie OK
Exercise (Training)
File (Datei)
Program (Programm)
Setting (Einstellungen)
User
Watch
Settings
Im Menü Training
Exercise
File
Diary
File
General
Settings
Diary
New
Current
Program
Settings
(Exercise) können Sie
Ihre Herzfrequenz und
Ihren Kalorienverbrauch
während des Trainings
ablesen.
Settings
Program
(Neues
(Eingabe der
Benutzer-
information)
(Eingabe
der Uhr-
(Trainings- (Tagebuch- (Allgemeine (Tagebuch-
(Derzeitiges
Datei)
Datei)
Eingaben)
eingaben)
Programm) Programm)
einstellungen)
In dem Menü Programm
kann entweder ein neues
Programm erstellt oder
das derzeitige kontrolliert
werden.
Im Menü Datei (File) rufen
Sie die gespeicherten
Informationen Ihres letzten
Trainings ab. In der
Tagebuch-Datei (Diary File)
bei den Modellen WM42/
WM41 werden die
Unter dem Menü Einstellugen (Setting) können
die Allgemeine Eingaben (General Settings), die
Benutzerinformationen (User Settings) und die
Uhreinstellungen (Watch Settings) wie die
Alarm-/Weck-Funktion und die Tageszeit
vorgenommen werden.
langfristigen Informationen
über Ihre Ernährung, Ihr
Training und Ihr Gewicht
gespeichert.
12 EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER
Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die Produktionsstätte verlässt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus".
Der Armbandempfänger muss zuerst aktiviert werden. Er kann nach dem Aktivieren nicht mehr ausgeschaltet werden.
1. Durch Drücken einer beliebigen Taste starten Sie Ihren Empfänger. In der Anzeige erscheinen alle Ziffern. Drücken Sie OK.
2. Basic Settings (Basiseingaben) wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um die Basiseingaben zu starten.
3. Time (Uhrzeit) erscheint: Drücken Sie
/
, um den 12- oder 24- Stunden-Modus auszuwählen und bestätigen Sie mit OK.
24-Stunden-Modus: Die Uhrzeit wird mit den Ziffern 0 bis 23 Stunden angezeigt. Bei der Datums- und Geburts-
datumsseinstellung wird erst der Tag und danach der Monat eingestellt (dd.mm).
• Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Mit der
• Die Minutenangabe beginnt zu blinken. Mit der
/
/
-Taste stellen Sie die Stunden ein. Bestätigen Sie mit OK.
-Taste stellen Sie die Minuten ein. Bestätigen Sie mit OK.
12 Stunden-Modus: Die Uhrzeit wird mit den Ziffern von 1 bis 12 angezeigt, egal ob vormittags oder nachts. Bei der
Datums- und Geburtsdatumseinstellung wird erst der Monat und danach der Tag eingestellt (mm.dd).
• Im 12-Stunden-Modus beginnt nun AM oder PM zu blinken. Mit der
12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags). Bestätigen Sie mit OK.
• Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Stellen Sie mit der -Taste die Stunden ein. Bestätigen Sie mit OK.
• Die Minuten beginnen nun zu blinken. Mit der -Taste stellen Sie die Minuten ein. Bestätigen Sie mit OK
4. Date (Datum): Mit den -Tasten wählen Sie den Tag (dd) oder Monat (mm) aus. Drücken Sie OK.
/
-Taste wählen zwischen AM (vor
/
/
/
• Mit der
• Mit der
/
/
-Taste stellen Sie den Monat oder Tag ein. Bestätigen Sie mit OK.
-Taste stellen Sie das Jahr ein. Bestätigen Sie mit OK.
5. Units (Maßeinheiten) für Gewicht und Größe:
• Mit der -Taste können Sie zwischen den Maßeinheiten Pfund und Fuß (lb/ft) oder Kilogramm und Zentimeter
/
(kg/cm) wählen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
Hinweis: Sollten Sie die Basiseingaben bereits einmal eingestellt haben, können Sie nach Eingabe des Datums die Rück-Taste gedrückt halten.
DEUTSCH
EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 13
6. Weight (Gewicht): Stellen Sie mit der
/
-Taste Ihr aktuelles Gewicht ein und bestätigen Sie es mit OK.
Hinweis:
•
•
•
Ein kurzer Druck auf die
Drücken und halten Sie die
/
-Taste stellt die Einheit Unzen/Gramm ein.
-Taste und stellen Sie die Einheit Pfund/Kilogramm ein.
/
Sollten Sie die falschen Maßeinheiten ausgewählt haben, können Sie diese durch langen Druck der Licht-Taste ändern.
7. Height (Größe): Mit der
/
-Taste stellen Sie Ihre Größe ein. Bestätigen Sie mit OK.
Hinweis: Bei Auswahl der Maßeinheit lb/ft, müssen Sie zuerst die Einheit Fuß (Schritt 7) und dann die Einheit Inches (Schritt 7 wiederholen) einstellen.
8. Birthday (Geburtsdatum): Mit der
• Mit der -Taste stellen Sie den Tag (dd) oder den Monat (mm) ein. Bestätigen Sie mit OK.
• Drücken Sie die -Taste um das Jahr (yy) auszuwählen. Bestätigen Sie mit OK.
/
-Taste wählen Sie den Monat (mm) oder Tag (dd) aus. Bestätigen Sie mit OK.
/
/
9. Sex (Geschlecht): Drücken Sie die
/
-Taste; um zwischen weiblich und männlich zu wählen. Bestätigen mit OK.
10. Der Armbandempfänger fragt Sie: Eingaben OK? (Settings OK?)
Sind Ihre Basiseingaben (Basic Settings) vollständig, bestätigen Sie diese mit der OK-Taste. Sie können jetzt mit dem
Gewichtsmanagement-Programm beginnen.
Wollen Sie eine der Basiseingaben wieder ändern, so drücken Sie die Rück-Taste, um in das vorherige Menü zurückzukehren.
Drücken Sie die Rück-Taste kurz so oft, bis Sie den Menüpunkt erreichen, den Sie ändern möchten.
Hinweis:
•
Es ist wichtig, dass Sie die Basiseinstellungen korrekt eingeben, um die Genauigkeit des Gewichtsmanagement-Programms zu gewährleisten.
Hinweis für späteres Nutzen:
•
Bei Veränderung der Benutzerinformationen fragt der Armbandempfänger, ob Sie wirklich den Benutzer ändern wollen.
Haben Sie den Benutzer geändert, fragt der Armbandempfänger: Neues Programm Eingeben? (Create New Program?)
Bestätigen Sie mit OK, wenn Sie ein neues Programm erstellen möchten. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Erstellen eines
Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16 beginnend mit Schritt 5.
Drücken Sie die Rück-Taste, wenn sie kein neues Programm erstellen möchten. Der Armbandempfänger erstellt dann automatisch für Sie
ein Gewichtsbeibehaltungs-Programm. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Erstellen eines Gewichtsmanagement-
Programms unter Ihr persönliches Programm, Seite 19.
Wenn Sie den Benutzer ändern wollen, drücken Sie die Rück-Taste. Der Empfänger kehrt zur alten Benutzerinformation zurück.
EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
14
2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist für gesunde Erwachsene konzipiert, die ihr Gewicht erfolgreich reduzieren
möchten. Das Gewichtsmanagement-Programm basiert auf ausgewogenem Training kombiniert mit sinnvoller Diät. Es zeigt
sowohl Ihren Kalorienverbrauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunschgewicht zu bringen.
Das individuelle Programm unterstützt Sie bei der Planung zur allmählichen Gewichtsreduktion und empfiehlt Ihnen ein
realistisches Wunschgewicht und die Programmdauer. Es bezieht hierfür Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht
und Ihr Alter mit ein. Zusätzlich zu Ihrem Wunschgewicht und der Programmdauer können Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau
und Ihr Trainingspensum bestimmen. Aufgrund dieser ausgewählten Werte erhalten Sie Empfehlungen für Ihre tägliche
Nahrungszufuhr und den wöchentlichen Kalorienverbrauch durch Training. Zum Beispiel: Anzahl der Kalorien, die Sie aus
der Ernährung (Essen/Getränke) aufnehmen und im Training verbrennen. Nach diesen Empfehlungen werden Sie Ihr
Wunschgewicht am Ende des Programms erreicht haben. Weitere Informationen unter Erstellen eines Gewichtsmanagement-
Programms, Seite 16.
Nach der Erstellung Ihres Programms, sollten Sie Ihre Fortschritte in dem elektronischen Tagebuch täglich oder wöchentlich
aktualisieren. In dem Tagebuch können Sie Ihr aktuelles Gewicht aktualisieren und mit dem Wunschgewicht abgleichen.
Besitzen Sie das WM22/WM21 Gewichtsmanagement-Produkt, lesen Sie bitte das Kapitel Fortschritte dokumentieren und
aktualisieren (WM22/WM21), Seite 20.
Bei dem Gewichtsmanagement-Produkt WM42/WM41 haben Sie zusätzlich die Möglichkeit, die tägliche Nahrungszufuhr in
Kalorien und die täglich beim Training verbrannten Kalorien zu dokumentieren. Es ermöglicht weiterhin eine wöchentliche
Aktualisierung des Gewichtsmanagement-Programms. Somit können Sie wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht eingeben und
den Trainingsverlauf aktualisieren. Abhängig von den erreichten Zielen erhalten Sie nun für die kommende Woche neue
Empfehlungen für die Nahrungsaufnahme und für den Trainingsplan. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Abschnitt
2.3 Fortschritte dokumentieren und aktualiseren (WM42/WM41), Seite 22.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
15
2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS
Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm erstellen können (Schritt 1-9).
BEISPIEL: Lauras Benutzereingaben
Laura stellte folgende Informationen in den Basiseingaben (Basic Settings) ein:
Geschlecht: weiblich
Alter:
38 Jahre
Größe:
165 cm
Gewicht: 78,0 kg
1. Beginnen Sie mit dem Uhrzeitmodus
2. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.
3. Drücken Sie die -Taste. Der Menüpunkt Program (Programm) wird angezeigt.
Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
4. New Program (Neues Programm) wird angezeigt. Drücken Sie OK, um Ihr
Programm zu erstellen.
Hinweis: Sollten nicht das Menü Programm, sondern Basiseingaben (Basic Settings) angezeigt werden,
haben Sie nicht alle Benutzerdaten eingegeben. Der Armbandempfänger benötigt zuerst die Basiseingaben.
Weitere Informationen unter dem Kapitel Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13.
5. Current Weight (Aktuelles Gewicht): Stellen Sie Ihr aktuelles Gewicht mit der
BEISPIEL:
oder -Taste ein und bestätigen Sie diesen Wert mit OK.
Lauras aktuelles Gewicht:
78,0 kg
6. Target Weight (Wunschgewicht): Das Programm empfiehlt Ihnen laut Body Mass
Index (BMI) ein Zielgewicht. Die BMI-Tabelle folgt auf der nächsten Seite.
Detailliertere Informationen zur Kalkulation des BMI erhalten Sie in dem Buch
‚Gewichtsmanagement-Guide’. Bestätigen Sie diesen Wert mit OK.
Lauras Wunschgewicht:
70,2 kg
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
16
Einteilung des
Body Mass Index (BMI)
Gewichtsempfehlungen
Programm
Adipös/Fettleibigkeit
(BMI größer als 29,9)
In dem
Die Empfehlung des Programms lautet:
Gewichtsmanagement-
Programm ist eine
Gewichtsreduktion von
max. 10 % des aktuellen
Körpergewichts zulässig.
Gewichtsreduktions-Programm
Das Programm empfiehlt Ihnen aufgrund des BMI ein
Übergewicht
(BMI 25 – 29,9)
Gewicht. Möchten Sie dieses Gewicht ändern, können Sie dies
in den vorgegebenen Grenzen mit der
/
-Taste ändern.
Möchten Sie Ihr Gewicht lediglich beibehalten, ist das
Gewichtsbeibehaltung-Programm ebenfalls verfügbar.
Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht auch als Wunschgewicht ein.
Normalgewicht
(BMI 18,5 – 25)
Behalten Sie Ihr Gewicht bei.
Die Empfehlung des Programms lautet:
Gewichtsbeibehaltungs-Programm
Möchten Sie Ihr Gewicht dennoch reduzieren, ist das
Gewichtsreduktions-Programm ebenfalls verfügbar. Sie
können Ihr Wunschgewicht manuell in den vorgegebenen
Grenzen (maximal 10 % Abweichung zu Ihrem aktuellen
Gewicht) eingeben. Das geringste zulässige Gewicht
entspricht dem BMI von 18,5.
Untergewicht
Verlieren Sie kein
Die Empfehlung des Programms lautet:
(BMI niedriger als 18,5) Gewicht mehr.
Nur Gewichtbeibehaltungs-Programm zulässig
Das Gewichtsreduktions-Programm ist nicht verfügbar, wenn
eine Gewichtsreduktion gesundheitsschädlich sein könnte.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
17
7. Workday (Tätigkeit) - Wählen Sie Ihre tägliche Haupttätigkeit mit den
/
-Tasten aus
BEISPIEL:
und bestätigen Sie diese mit OK.
Laura arbeitet im Büro und
bewegt sich nur in den
Pausen. Laura wählt als
Tätigkeit „sitzend" aus.
Sitting (Sitzend):
Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer sitzenden Tätigkeit.
Ein Beispiel ist die klassische Büroarbeit.
Standing (Stehend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer stehenden Tätigkeit.
Ein Beispiel wäre die Arbeit eines Lehrers oder eines Verkäufers.
Moving (Aktiv):
Ihre Arbeit besteht größtenteils aus körperlich aktiver Tätigkeit.
Ein Beispiel wäre eine Hausfrau, die Arbeit einer Krankenschwester,
eines Handwerkers oder einer Reinigungskraft.
8. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - Wählen Sie mit den
/
-Tasten aus,
BEISPIEL:
wie intensiv Ihr Training sein soll und wie viele Stunden Sie wöchentlich trainieren möchten.
Laura bevorzugt Walking,
ein niedrig dosiertes
Ausdauertraining. Laura
möchte eine Stunde täglich
trainieren, daher wählt Sie ein
mittleres Trainingsprogramm
aus.
Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
Training-
pensum des
Programmes
Training-
pensum des
Programmes
Das Training erhöht leicht Ihre Atemfrequenz
und verursacht leichtes Schwitzen, z. B.
Walking. Dies wird als niedrige Intensität
eingestuft. Ihre Herzfrequenz bewegt sich
zwischen 100–130 Schläge/Min.
Das Training erhöht Ihre Atemfrequenz und
Sie beginnen zu Schwitzen, z. B. beim
schnellen Walking, Jogging oder Tennis.
Diese Tätigkeit zählt zu den hohen Inten-
sitäten. Ihre Herzfrequenz bewegt sich
zwischen 130–160 Schläge/Min.
Minimum (Minimal): 3–4 Stunden/Woche
Moderate (Mittlere): 3–6 Stunden/Woche
Maximum (Maximal): mehr als 6 Stunden/Woche
Minimum (Minimal): Etwa 2 Stunden/Woche
Moderate (Mittlere): 2–4 Stunden/Woche
Maximum (Maximal): 4–5 Stunden/Woche
Ihr Fitness-Level und Ihre anderen persönlichen Faktoren bestimmen, wie anstrengend Sie das
Training empfinden und wie hoch Ihre Herzfrequenz steigt.
Der ausgewählte Trainingsumfang bestimmt das Gleichgewicht zwischen der Menge der zugeführten
Kalorien und die während des Trainings verbrauchten Kalorien. Je mehr Sie trainieren, desto mehr
können Sie essen.
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
18
Bei dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm beginnt das Programm sofort. Wählen Sie dieses
Programm aus, können Sie Schritt 9 überspringen und direkt in das Kapitel Ihr persönliches
Programm wechseln.
BEISPIEL:
Laura wählt das empfohlene
13-Wochen Gewichtsreduktions-
Programm aus. Sie erstellt ihr
persönliches Programm an einem
Dienstag. Am darauffolgenden
Montag hat Sie noch 13 Wochen
vor sich, da die Berechnung des
Programms immer am
9. Program Weeks (Programm in Wochen) - Die wöchentliche Programmdauer bezieht sich
auf Ihr zu erreichendes Wunschgewicht. Je geringer der wöchentliche Trainingsumfang, umso
intensiver das Programm. Die empfohlene Programmdauer kann mit der
/
-Taste
innerhalb vorgegebener Grenzen verändert werden. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-
Taste. Der Armbandempfänger zeigt Ihnen dann Ihr persönliches Programm (Your Personal
Program) und Ihre Ziele an.
Wochenanfang beginnt.
Ihr persönliches Programm
BEISPIEL AUS LAURAS
GEWICHTSREDUKTIONS-
PROGRAMM:
Targets (Ziele) - Die Programmdauer (in Wochen) und die Gewichtsreduktion (in lbs oder kg)
werden auf dem Display angezeigt. Bei der Erstellung des Gewichtsbeibehaltungs-Programms
ist das Ziel die Beibehaltung Ihres Gewichts. Bestätigen Sie mit OK, um fortzufahren.
Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich
nehmen sollen, wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.
Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - die Kalorienmenge, die Sie wöchentlich durch
Training verbrennen sollen, wird auf dem Display angezeigt. Bestätigen Sie mit OK.
13 Wochen
7,8 kg
Tägliche
Nahrungsaufnahme: 1750 kcal
Wöchentliches
Training: 1850 kcal
Das Programm beginnt (Program Started) und der Armbandempfänger kehrt automatisch zur
Uhrzeitanzeige zurück. Nach der Erstellung des Programms können Sie Ihre Entwicklung in dem
elektronischen Tagebuch verfolgen.
Das Symbol zeigt Ihnen, wo Sie das Tagebuch finden können. Das Symbol wird solange
angezeigt, bis Sie Ihr Gewicht aktualisiert haben. Weitere Informationen finden Sie in dem
Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM22/WM21), Seite 20.
Bei den Modellen WM42/WM41 verschwindet das Symbol vom Display, wenn Sie Ihr Gewicht, die
aufgenommen und verbrauchten Kalorien oder Ihre Extra-Werte aktualisiert haben. Weitere
Informationen unter dem Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 19
2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21)
2.2.1 GEWICHTSTAGEBUCH – IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN
Aktualisieren Sie im Armbandempfänger täglich oder wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen, dass Sie sich mit
der gleichen Waage zur gleichen Tageszeit - am besten morgens vor dem Frühstück - wiegen.
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste.
Wunschgewicht (Target Weight)
Aktuelles Gewicht (Current Weight)
Der Pfeil zeigt an, ob Sie zu- oder abgenommen, oder ob Sie Ihr Gewicht gehalten haben.
Überprüfen Sie, in welche Richtung der Pfeil zeigt:
Ihr Ausgangspunkt im Gewichtsreduktions-Programm.
> Ihr Gewicht sinkt.
< Ihr Gewicht steigt.
Wenn der Pfeil am Ende des Balkens ist, haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht. Dies ist auch
der neue Ausgangspunkt für das Gewichtsbeibehaltungs-Programm.
20 POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
2. Für die Eingabe Ihres aktuellen Gewichts drücken Sie die OK-Taste.
3. Verringern Sie den angezeigten Wert mit der -Taste oder erhöhen Sie den Wert mit der -Taste. Bestätigen Sie mit OK
oder drücken Sie die Rück-Taste, um die Aktualisierung rückgängig zu machen.
Wenn
auf dem Display angezeigt wird, haben Sie Ihr Wunschgewicht mit dem Polar Gewichtsmanagement-
Programm erreicht! Herzlichen Glückwunsch! Bestätigen Sie mit OK. Das Gewichtsbeibehaltungs-Programm startet nun
automatisch. Weitere Informationen finden Sie auf Seite 30 ab Schritt 5.
4. Durch Drücken der Rück-Taste kehren Sie in die Uhrzeitanzeige zurück.
2.2.2 NAHRUNGSAUFNAHME UND KALORIENVERBRAUCH IM BUCH „GEWICHTSMANAGEMENT- GUIDE“ DOKUMENTIEREN
Notieren Sie nach jeder Mahlzeit die aufgenommenen Kalorien in Ihrem Tagebuch in dem Begleitbuch ‚Gewichtsmanagement-
Guide’. Dort können Sie auch den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten entnehmen. Nutzen Sie hierfür auch den detaillierten
Der Armbandempfänger ermittelt die verbrannten Kalorien automatisch, wenn Sie während
des Trainings den Sender tragen. Rufen Sie nach dem Training unter dem Menü Datei die
verbrauchten Kalorien ab und tragen Sie diese in Ihr Tagebuch in dem Begleitbuch‚
‚Gewichtsmanagement-Guide’ ein. Weitere Informationen hierzu finden Sie im Kapitel
Trainings-Datei, Seite 38.
2.2.3 AKTUELLE PROGRAMMZIELE KONTROLLIEREN (WM22/WM21)
1. Drücken Sie von der von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training) wird auf dem Display angezeigt.
2. Drücken Sie die -Taste. Program (Programm) wird angezeigt. Öffnen Sie dieses Menü durch Drücken der OK-Taste.
3. Current Program (Derzeitiges Programm) wird auf dem Display angezeigt. Überprüfen Sie die aktuellen Ziele Ihres
Programms durch Drücken der OK-Taste.
Wenn Empty (leer) angezeigt wird, müssen Sie vorher ein Programm erstellen. Weitere Informationen unter Erstellen
eines Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 21
4. Targets (Ziele) - Die Programmdauer (in Wochen) und die Gewichtsreduktion (in kg) werden auf dem Display angezeigt.
Bestätigen Sie mit OK, um fortzufahren.
5. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollen, wird auf dem
Display angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.
6. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - die Kalorienmenge, die Sie wöchentlich durch Training verbrennen sollen,
wird auf dem Display angezeigt. Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
2.3 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM42/WM41)
Dieses Kapitel beschreibt, wie Sie Ihr Gewicht, die aufgenommenen und verbrauchten Kalorien und Ihre eigens definierten
Ziele in dem elektronischen Tagebuch abrufen können.
Das Gewichtsmanagement-Programm unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres Wunschgewichts. Es empfiehlt Ihnen eine
realistische Gewichtsreduktion und zeigt den Kalorienbedarf sowie -verbrauch hierfür an. In dem elektronischen Tagebuch können
Sie diese Werte aktualisieren und Ihre Fortschritte mit den vorgegebenen Zielen vergleichen. Dadurch erhalten Sie umgehend
zuverlässige Informationen über Ihre Entwicklung und ob Sie Ihre Ziele, wie geplant, erreichen. In dem Extra-Tagebuch haben Sie
zusätzlich die Möglichkeit, einen selbst definierten Wert einzugeben und zu kontrollieren, wie z. B. Ihren Taillenumfang.
• Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste. Durch Drücken der oder -Taste können Sie zwischen
den folgenden Informationen wählen: Ernährungstagebuch (INTAKE), Trainingstagebuch (EXERCISE), Extra-Tagebuch
(EXTRA) und Gewichtstagebuch (WEIGHT). Wenn Sie die Informationen einmal durchlaufen haben, kehrt der Empfänger
zur Uhrzeitanzeige zurück.
Uhrzeitanzeige
*Das Extra-Tagebuch ist erst nach Aktivieren im Menü Einstellungen verfügbar.
Ernährungstagebuch
Trainingstagebuch
Extra-Tagebuch*
Gewichtstagebuch
22 POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
• Wenn Sie keines dieser Tagebücher einsehen möchten, können Sie die Ansicht hierfür ausschalten. Weitere Informationen
hierzu finden im Kapitel Ändern der Eingaben, Seite 43.
• Wenn Sie in die Uhrzeitanzeige zurückkehren möchten, halten Sie die Rück-Taste solange gedrückt, bis die Uhrzeit
angezeigt wird.
2.3.1 ERNÄHRUNGSTAGEBUCH - IHRE TÄGLICHE KALORIENAUFNAHME DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN
In diesem Tagebuch können Sie die empfohlenen Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollen,
dokumentieren.
Der Balken im Display zeigt den Status Ihrer täglich aufgenommen Kalorien an. Der Balken wird
aktualisiert, wenn Sie Ihre aufgenommen Kalorien aktualisieren. Ist der Balken im Display
ausgefüllt, so haben Sie die empfohlene Tagesmenge zugeführt.
Ihre aktuelle Kalorienzufuhr: Sie können die Kalorien in Ihrem Armbandempfänger einmal oder
mehrmals täglich aktualisieren. Es ist nicht zwingend erforderlich, die aufgenommenen Kalorien
zu aktualisieren. Je genauer Sie Ihre Eingaben jedoch machen, desto genauer ist Ihr Programm.
Der Armbandempfänger setzt die aufgenommen Kalorien des Tages um Mitternacht (00:00) auf
Null zurück.
So können Sie Ihre täglich zugeführten Kalorien aktualisieren:
• Von der Uhrzeitanzeige ausgehend, drücken Sie die
Drücken Sie die OK-Taste. Die zuletzt aktualisierten Kalorien werden angezeigt. Stellen Sie mit der
/
-Taste. Nahrungsaufnahme (INTAKE) erscheint auf dem Display.
/
-Taste die Kalorien ein.
• Bestätigen Sie mit der OK-Taste Ihre Eingabe. Auf dem Display erscheint Calories Added (Kalorien Wurden Addiert).
Der Armbandempfänger rechnet automatisch die eingegebenen Kalorien zu den Gesamtkalorien des Tages hinzu.
Um an einem beliebigen Punkt in den Menüs zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die Rück-Taste gedrückt.
Um die Anstiegsrate (1, 10, 50 oder 100er Schritte) bei der Kalorieneingabe zu ändern, lesen Sie bitte das Kapitel Tagebuch-
Eingaben für das Gewichtsmanagement-Programm (WM42/WM41), Seite 46.
Hinweis: Haben Sie versehentlich zu viele Kalorien eingegeben, so können Sie dies durch Eingabe des entsprechenden Minuswertes korrigieren.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 23
2.3.2 TRAININGSTAGEBUCH - DIE WÖCHENTLICH DURCH TRAINING VERBRANNTEN KALORIEN DOKUMENTIEREN
In diesem Tagebuch können Sie folgende Informationen abrufen:
Kalorienmenge, die wöchentlich durch Training verbrannt werden soll:
Der graphische Balken auf dem Display zeigt Ihnen das wöchentliche Trainingsziel (empfohlene
Kalorienmenge) an. Der Armbandempfänger zeichnet die Kalorien auf und der Balken füllt sich
automatisch während des Trainings. Ist der Balken im Display ausgefüllt, so haben Sie Ihr
wöchentliches Trainingsziel erreicht.
Der gesamte Kalorienverbrauch Ihres wöchentlichen Trainings:
Das Programm addiert während des Trainings automatisch die Kalorien und fügt sie den
Gesamtkalorien hinzu, vorausgesetzt Sie tragen Ihren Sender.
Der Armbandempfänger setzt die Gesamtkalorien der Woche automatisch um Mitternacht
(00:00) von Sonntag auf Montag auf Null zurück. Um die Kalorien einer Trainingseinheit
abzurufen, lesen Sie bitte das Kapitel Trainings-Datei, Seite 38.
2.3.3 GEWICHTSTAGEBUCH - IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN
Wunschgewicht (Target Weight)
Aktuelles Gewicht (Current Weight). Aktualisieren Sie Ihr Gewicht in dem Armbandempfänger
täglich oder wöchentlich.
Ein Pfeil auf dem Display zeigt Ihnen, ob Sie seit der letzten Aktualisierung zu- oder
abgenommen haben.
Überprüfen Sie, in welche Richtung der Pfeil zeigt:
Ihr Ausgangswert im Gewichtsreduktions-Programm.
> Sie haben abgenommen.
< Sie haben zugenommen.
Wenn der graphische Balken auf dem Display leer ist, haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht.
Nun beginnt automatisch das Gewichtsbeibehaltungs-Programm.
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
24
So können Sie Ihr Gewicht aktualisieren:
Das Programm erinnert Sie daran, Ihr Gewicht täglich zu aktualisieren. Sie können die Erinnerungsfunktion ändern (täglich oder
wöchentlich), mehr Informationen hierzu in dem Kapitel Tagebuch-Eingaben für das Gewichtsmanagement-Programm (WM42/
WM41)/Einstellungen des Gewichtstagebuchs, Seite 48.
Aktualisieren Sie Ihr Gewicht in dem Armbandempfänger und vergleichen es mit dem Wunschgewicht in dem Gewichtstagebuch.
Wiegen Sie sich immer mit der gleichen Waage zur gleichen Tageszeit, am besten morgens vor dem Frühstück.
1. Auf dem Display erscheint das Symbol
, das Sie an die Aktualisierung Ihres Gewichts
1.
2.
erinnert. Drücken Sie die -Taste, um Ihr Gewicht zu aktualisieren. Wenn Sie Ihr Gewicht
nicht aktualisieren möchten, drücken Sie die Rück-Taste und der Armbandempfänger kehrt
in die Uhrzeitanzeige zurück.
2. Aktualisieren Sie Ihr Gewicht. Drücken Sie die -Taste, um den Wert zu reduzieren und die
-Taste, um ihn zu erhöhen. Bestätigen Sie mit der OK-Taste oder machen Sie die Eingabe
durch Drücken der Rück-Taste rückgängig. Weight Updated (Gewicht aktualisiert) erscheint
auf dem Display und der Armbandempfänger kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück.
Hinweis:
• Sie können Ihr Gewicht zu jeder beliebigen Tageszeit ändern. Drücken Sie im Gewichtstagebuch hierzu die OK-
Taste. Reduzieren Sie den Wert mit der
-Taste oder erhöhen Sie ihn mit der
-Taste. Bestätigen Sie die
Aktualisierung Ihres Gewichts mit der OK-Taste.
• Ändert sich Ihr Gewicht im Vergleich zum Durchschnitt der vorherigen Woche um +/- 2kg, so müssen Sie diese
Änderung nochmals manuell bestätigen (Are you sure? (Sind Sie sicher?)). Drücken Sie die Rück-Taste, um diesen
Wert zu korrigieren oder bestätigen Sie ihn mit der OK-Taste.
• Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, lesen Sie bitte das Kapitel Sie haben Ihr Wunschgewicht erreicht,
Seite 29.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 25
2.3.4 EXTRA-TAGEBUCH - IHRE ZUSÄTZLICHEN WERTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN
Das Extra-Tagebuch wird angezeigt, wenn Sie die Funktion Tagebuchansicht in dem Menü
Einstellungen aktiviert haben.
Im Extra-Tagebuch können Sie Ihre eigenen Ziele definieren, die Sie täglich oder wöchentlich
dokumentieren können. Persönliche Ziele könnten sein: Ihr Taillenumfang, Anzahl der
Trainingseinheiten oder Ähnliches.
Sie können die Ziele und die Häufigkeit der Aktualisierung in dem Menü Setting (Einstellungen)
ändern. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen des Extra-Tagebuchs in dem
Kapitel Tagebuch-Eingaben für das Gewichtsmanagement-Programm (WM42/WM41), Seite 47.
Ihr Zielwert
Ihr aktueller Wert
• Wenn Sie die Funktion täglicher (Daily) Reset ausgewählt haben, so setzt der
Armbandempfänger täglich um Mitternacht (00:00) die Werte auf Null zurück.
• Wenn Sie die Funktion wöchentlicher (Weekly) Reset ausgewählt haben, so setzt der
Armbandempfänger die Werte von Sonntag auf Montag um Mitternacht (00:00) auf Null
zurück.
• Wenn Sie die Funktion manueller (Manual) Reset ausgewählt haben, so können Sie die Werte
jederzeit selbständig zurücksetzen.
So können Sie die Werte in Ihrem Extra-Tagebuch aktualisieren:
• Drücken Sie die OK-Taste.
• Stellen Sie den aktuellen Wert mit der
/
-Taste ein.
• Drücken Sie OK, um die Eingabe zu bestätigen.
26 POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS
Das wöchentliche Update zeigt automatisch Ihre Entwicklung im Gewichtsmanagement-Programm. Der Armbandempfänger
erinnert Sie an die Aktualisierung des Programms. Durch Eingabe Ihres aktuellen Gewichts erhalten Sie einen Überblick Ihrer
Entwicklung. Abhängig von den Ergebnissen erhalten Sie neue Empfehlungen für die Nahrungsaufnahme und neue
Trainingsziele für die folgende Woche.
Das wöchentliche Update informiert Sie automatisch, wenn Sie Ihr Wunschgewicht
BEISPIEL: UPDATE DER 1. WOCHE BEI
LAURAS GEWICHTSREDUKTIONS-PROGRAMM
erreicht haben. Weitere Informationen unter dem Kapitel Sie haben Ihr Wunschgewicht
erreicht, Seite 29.
- Ergebnis: 1. Woche 1kg
Haben Sie das Programm nicht wie geplant durchführen können, erhalten Sie eine
Information über den Armbandempfänger, dass Ihr definiertes Wunschgewicht nicht
mehr in dem festgesetzten Zeitraum erreichbar ist. In diesem Fall müssen Sie ein neues
Gewichtsmanagement-Programm erstellen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem
Kapitel Sie haben Ihr Wunschgewicht nicht erreicht, Seite 30.
- Verbleibend (Left):13 Wochen/6,8 kg
- Tägliche Kalorienzufuhr
(Daily Intake): 1750 kcal
- Wöchentliches Training
(Weekly Exercise): 1850 kcal
1. Mit dem Symbol
erinnert Sie das Programm automatisch einmal wöchentlich
an die Aktualisierung. Die Erinnerungsfunktion erscheint von Sonntag auf Montag
um Mitternacht (00:00). Drücken Sie die -Taste, um die Mitteilung zu lesen.
2. Der Armbandempfänger erinnert Sie an das wöchentliche Update (Time for Weekly
Update) Bestätigen Sie mit OK.
1.
3.
Hinweis: Sie können Ihr Gewicht innerhalb vorgegebener Grenzen korrigieren (+/- 2kg im Vergleich zum
Durchschnittsgewicht der vorherigen Woche). Ändert sich Ihr Gewicht im Vergleich zum Durchschnitt der
vorherigen Woche um +/- 2kg, so müssen Sie diese Änderung nochmals manuell bestätigen (Are you sure?
(Sind Sie sicher?)). Drücken Sie die Rück-Taste, um diesen Wert zu korrigieren oder bestätigen Sie ihn mit
der OK-Taste.
3. Geben Sie nun Ihr aktuelles Gewicht ein (Give today's weight). Reduzieren Sie den Wert
mit der -Taste oder erhöhen Sie ihn mit der -Taste. Bestätigen Sie mit OK.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 27
4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und zeigt folgende aktualisierten Werte an:
4.
5.
6.
7.
Result (Ergebnis):
Dauer des Programms (in Wochen) und die Gewichtsänderung werden angezeigt.
Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren.
5. Left (Verbleibend):
Die verbleibende Programmdauer in
BEISPIEL:
Wochen und das zu reduzierende Gewicht
Laura hat das empfohlene 13-wöchige
Gewichtsreduktions- Programm an einem Dienstag
werden angezeigt.
ausgewählt. An dem darauffolgenden Montag verbleiben
noch 13 Wochen, da das Programm immer am kommenden
Wochenanfang beginnt.
Hinweis: Die Ermittlung der Programmdauer
startet an dem ersten Montag.
Drücken Sie OK, um fortzufahren.
6. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme)
Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie täglich zu sich nehmen sollen.
Sie können Ihre aufgenommen Kalorien in dem Ernährungstagebuch dokumentieren und
aktualisieren. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Fortschritte dokumentieren
und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22
Drücken Sie OK, um fortzufahren.
7. Weekly Exercise (Wöchentliches Training)
Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie wöchentlich durch Training
verbrennen sollen. Sie können die beim Training verbrauchten Kalorien in dem
Trainingstagebuch kontrollieren und aktualisieren. Weitere Informationen erhalten Sie in dem
Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22
Drücken Sie OK, um fortzufahren.
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
28
8. Programm aktualisiert (Program Updated) wird angezeigt und der Armbandempfänger
wechselt automatisch in die Uhrzeitanzeige.
Zeigt an, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden
können und dass die Werte aktualisiert wurden. Das Symbol erscheint solange auf dem Display,
bis Sie Ihr Gewicht, die aufgenommenen Kalorien oder Ihre Extra-Werte aktualisieren.
8.
3.
2.5 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT ERREICHT
1. Das Symbol
für die Erinnerungsfunktion wird in der Uhrzeitanzeige angezeigt. Drücken
Sie die -Taste, um die Mitteilung zu öffnen.
2. Der Armbandempfänger erinnert Sie an die wöchentliche Aktualisierung (Time for Weekly
Update). Bestätigen Sie mit OK.
3. Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein (Give today's weight) Verringern Sie den Wert mit der
-Taste oder erhöhen Sie ihn mit der -Taste. Bestätigen Sie Ihre Eingabe mit OK.
Hinweis: Sie können Ihr Gewicht innerhalb vorgegebener Grenzen korrigieren (+/- 2kg im Vergleich zum
Durchschnittsgewicht der vorherigen Woche). Ändert sich Ihr Gewicht im Vergleich zum Durchschnitt der
vorherigen Woche um +/- 2kg, so müssen Sie diese Änderung nochmals manuell bestätigen (Are you sure? (Sind
Sie sicher?)). Drücken Sie die Rück-Taste, um diesen Wert zu korrigieren oder bestätigen Sie ihn mit der OK-Taste.
4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und zeigt folgende aktualisierten Werte an:
Result (Ergebnis):
Dauer des Programms (in Wochen) und die bisherige Änderung Ihres Gewichts werden angezeigt.
Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren.
Erscheint
im Display, so haben Sie Ihr Wunschgewicht mit Hilfe des Polar
Gewichtsmanagement-Programms erreicht! Herzlichen Glückwunsch! Drücken Sie OK,
um mit dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm fortzufahren.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 29
5. Targets to Maintain (Ziele zur Gewichtsbeibehaltung) - Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger beginnt automatisch
mit dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm und gibt Ihnen neue Empfehlungen, um Ihr Gewicht beizubehalten.
6. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie täglich zu sich
nehmen sollen. Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren.
7. Weekly Exercise (Wochentliches Training) - Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie
wöchentlich durch Training verbrennen sollen. Drücken Sie die OK-Taste. Programm aktiviert (Program Started) wird
angezeigt und der Armbandempfänger wechselt automatisch zur Uhrzeitanzeige.
Hinweis: Bei 90 %iger Zielerreichung haben Sie das Gewichtsreduktions-Programm erfolgreich beendet. Das Programm informiert Sie, dass Sie Ihr
Wunschgewicht erreicht haben.
2.6 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT NICHT ERREICHT
Wiederholen Sie die Schritte 1-3 der vorherigen Seite.
4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und gibt folgende Information:
Target No More Realistic (Ziel ist nicht mehr realistisch). Sie konnten das Programm nicht wie geplant
durchführen und das Gewichtsreduktionsziel ist in der vorgegebenen Programmdauer nicht mehr erreichbar. Bestätigen
Sie mit OK. Der Armbandempfänger fragt Sie: Create New Program? (Neues Programm Erstellen?)
• Wenn Sie ein neues Programm erstellen möchten, bestätigen Sie mit OK. Weitere Informationen erhalten Sie unter dem
Kapitel Erstellen eines Gewichtmanagement-Programms, Seite 78, beginnend mit Schritt 4.
ODER
• Wenn Sie kein neues Programm erstellen möchten, drücken Sie die Rück-Taste. Das Gewichtsbeibehaltungs-Programm
wird automatisch gestartet.
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
DEUTSCH
30
2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41)
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training)
BEISPIEL: ÜBERPRÜFEN VON LAURAS
wird angezeigt.
GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
2. Drücken Sie die -Taste. Program (Programm) wird angezeigt. Bestätigen Sie mit OK.
NACH DEM UPDATE DER ERSTEN WOCHE
3. Current Program (Aktuelles Programm) wird angezeigt. Drücken Sie OK,
Gewichtsreduktions-Programm:
um mit der Überprüfung der aktuellen Ziele Ihres Programms zu beginnen.
4. Result (Ergebnis): Die bereits durchgeführten Wochen des Programms und die
bisherige Gewichtsreduktion werden angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.
- Ergebnis: 1. Woche 1kg
- Verbleibend: 13 Wochen/6,8 kg
- Tägliche Nahrungsaufnahme: 1750 kcal
- Wöchentliches Training: 1850 kcal
Wenn Empty (leer) angezeigt wird, müssen Sie ein Programm erstellen. Weitere
Informationen unter Erstellen eines Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16.
Gewichtsbeibehaltungs-Programm
- Ziele zur Gewichtsbeibehaltung
- Tägliche Nahrungsaufnahme: 2250 kcal
- Wöchentliches Training: 1950 kcal
Wenn Targets to Maintain (Ziele zur Gewichtsbeibehaltung) angezeigt wird,
wurde das Gewichtsbeibehaltungs-Programm gestartet. Drücken Sie OK und fahren
Sie mit Schritt 7 fort.
5. Left (Verbleibende Wochen) - Die restliche Programmdauer in Wochen und die restlichen zu reduzierenden Kilos werden
angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.
Hinweis: Das Programm beginnt am ersten Montag nach Erstellung des Programms.
6. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie täglich zu
sich nehmen sollen. Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren.
7. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie wöchentlich
durch Training verbrennen sollen. Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, bis Sie wieder in die Uhrzeitanzeige zurückkehren.
DEUTSCH
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM
31
3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT
Während des Trainings können Sie die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch ablesen. Um Ihre Herzfrequenz zu messen,
müssen Sie den Sender tragen. Der Armbandempfänger speichert die Trainingsinformationen und ermittelt den
Kalorienverbrauch während des Trainings automatisch.
3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS
1. Den Sender am elastischen Gurt befestigen.
2. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng
1.
anliegt. Den Gurt um die Brust legen, so dass das Polar Logo nach außen zeigt und in
der richtigen Position sitzt. Bei Herren unter dem Brustmuskel und bei Damen unter
dem Brustansatz.
3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die zwei gerippten, ovalen
Zonen auf der Rückseite des Senders) sehr gut befeuchten. Überprüfen Sie, ob die
befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und ob das Polar Logo des
2.
Senders nach außen zeigt und in der richtigen Position ist.
4. Den Polar Armbandempfänger wie eine Armbanduhr tragen. Drücken Sie nun die OK-
Taste, um das Trainingsmenü zu aktivieren. Exercise (Training) wird auf dem Display
angezeigt.
5. Drücken Sie die OK-Taste. Start? erscheint auf dem Display. Ihre Herzfrequenz erscheint
3.
nach wenigen Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Nähe anderer
Personen mit Herzfrequenz-Messgeräten befinden oder halten Sie mindestens 1 Meter
Abstand. Bei den Modellen WM42/WM41 halten Sie während der Codesuche mindestens
1 Meter Abstand zu anderen Benutzern von Herzfrequenz-Messgeräten. Die Codesuche war
erfolgreich, wenn ein eingerahmtes Herz
auf dem Display erscheint. Das bedeutet, dass
die Übertragung der Herzfrequenz vom Sender zum Empfänger nun codiert erfolgt. Die
codierte Übertragung vermeidet Störungen durch andere Herzfrequenz-Messgeräte.
6. Starten Sie die Aufzeichnung der Messung mit der OK-Taste. Die Stoppuhr beginnt zu laufen.
32 TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT
DEUTSCH
Das Modell WM42/WM41 verfügt zusätzlich über die OwnZone-Funktion zur Ermittlung Ihres persönlichen Trainingsbereiches
auf Basis Ihrer Tagesform. Wird OwnZone auf dem Display angezeigt, lesen Sie das Kapitel OwnZone, Seite 35. Sie können
die OwnZone-Bestimmung jedoch auch überspringen, indem Sie nochmals die OK-Taste drücken.
Hinweis:
•
Elektromagnetische Felder wie Hochspannungsleitungen, Fernseher, etc. sind häufig die Ursachen für Interferenzen und können fehlerhafte Herzfrequenz-Angaben
verursachen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in dem Kapitel Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt und Interferenzen während des Trainings, Seite 55.
Erscheint Grundeinstellungen auf Ihrem Display, lesen Sie bitte Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13 und vervollständigen
Sie Ihre Eingaben.
•
•
•
Wenn Sie nur Ihre Herzfrequenz überprüfen möchten und Ihr Training nicht aufzeichnen möchten, überspringen Sie Schritt 6.
Erscheint in der Anzeige --/00, so wird keine Herzfrequenz empfangen. Führen Sie Ihren Armbandempfänger zu dem Brustgurt nahe dem Polar Logo
des Senders. Der Armbandempfänger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenzsignal.
3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS
Hinweis: Die Trainingsdaten werden nur gespeichert, wenn die Stoppuhr länger als eine Minute gelaufen ist.
Abrufen der Uhrzeit
Bringen Sie einfach den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo des Senders. Die Uhrzeit und die aktuelle Herzfrequenz
werden für ein paar Sekunden angezeigt.
Abrufen von Trainingsinformationen
Trainingszeit, Uhrzeit, Herzfrequenz-Grenzwerte oder Kalorien
Bei laufender Stoppuhr können Sie durch Drücken der oder -Taste die folgenden Informationen während des Trainings
abrufen:
1. Trainingsdauer
2. Uhrzeit
1. Drücken Sie die -Taste
Herzfrequenz
2. Drücken Sie die -Taste
Herzfrequenz
DEUTSCH
TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT
33
3. Herzfrequenz-Grenzwerte
4. Kalorienverbrauch
Sie können nun im unteren Bereich die
Herzfrequenz und im oberen Bereich
die Herzfrequenz-Grenzwerte ablesen.
Während des Trainings verbrauchte
Kilokalorien
Die Ermittlung der Kalorien beginnt mit
der Messung der Herzfrequenz.
3. Drücken Sie die -Taste
Herzfrequenz
Herzfrequenz
Links können Sie den unteren und rechts den oberen Herzfrequenz-Grenzwert
ablesen. Zwischen diesen beiden Werten bewegt sich ein Herzfrequenzsymbol.
Ist dieses Symbol nicht sichtbar, trainieren Sie unterhalb oder oberhalb Ihrer
festgelegten Herzfrequenz-Grenzwerte. Wenn in der Anzeige das
Bei den Modellen WM42/WM41 zeigt ein grafischer Balken das Ziel der wöchentlich
zu verbrennenden Trainingskalorien des Gewichtsmanagement-Programms an. Wenn
sich der Balken gefüllt hat, haben Sie Ihr Trainingsziel für diese Woche erreicht.
Zielzonenalarmsymbol
erscheint, hören Sie in diesem Fall bei jedem
Herzschlag ein akustisches Signal und die Herzfrequenzanzeige blinkt.
Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms
Zum Ein- und Ausschalten des akustischen Signals halten Sie die Licht-Taste ca. zwei Sekunden lang gedrückt.
Das Blinken des Herzfrequenzwertes kann nicht ausgeschaltet werden.
Einschalten der Displaybeleuchtung
Drücken Sie kurz die Licht-Taste. Die Displaybeleuchtung ist für einige Sekunden aktiviert.
Sie können mit Ihrem Armbandempfänger in der Dunkelheit trainieren: Wenn Sie die Displaybeleuchtung einmal während des
Trainings aktiviert haben, schaltet sie sich immer automatisch durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Heranführen
des Armbandempfängers an den Sender für einige Sekunden ein, bis Sie Ihr Training beendet haben.
Trainingspause
Sie können die Stoppuhr für eine Trinkpause oder andere Aktivität anhalten.
1. Drücken Sie hierfür die Rück-Taste. Weiter? (Resume?) und die gestoppte Trainingszeit erscheinen auf dem Display.
2. Das Drücken der OK-Taste lässt die Stoppuhr weiterlaufen.
34
TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT
DEUTSCH
Beenden der Herzfrequenz-Messung
1. Drücken Sie die Rück-Taste. Weiter? (Resume?) und die gestoppte Trainingszeit erscheinen auf dem Display.
2. Drücken Sie nochmals die Rück-Taste. Training (Exercise) erscheint. Die Aufzeichnung der Trainingseinheit wurde beendet.
3. Drücken Sie nochmals die Rück-Taste, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
4. Sie können nun die OK-Taste drücken, um die letzte Trainingsinformation abzurufen.
5. Um die gespeicherten Trainingsinformationen zu überprüfen, drücken Sie die -Taste. File (Datei) wird angezeigt.
Drücken Sie OK, um das Dateimenü zu öffnen. Wenn Sie den WM41/42 benutzen, drücken Sie nochmals OK.
Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt Trainings-Datei, Seite 38.
Hinweis:
• Wenn Sie den Sender ablegen und die Stoppuhr anhalten, ohne die Herzfrequenz-Messung beendet zu haben, so schaltet das Herzfrequenz-
Messgerät automatisch nach fünf Minuten auf die Uhrzeitanzeige um.
• Zur Pflege Ihres Senders nach dem Training lesen Sie das Kapitel Pflege und Wartung, Seite 53.
3.3 OWNZONE
Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt WM42/WM41 ist in der Lage, Ihre persönliche Herzfrequenz-Trainingszone
automatisch zu ermitteln. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone kann während der Aufwärmphase
einer Trainingseinheit ermittelt werden. Dies dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen
oder Laufen festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber auch durch andere Trainingsformen ermitteln, z. B. durch das Fahren
auf dem Heimtrainer. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam zu trainieren beginnen und stufenweise Ihre Herzfrequenz
erhöhen (z. B. je Stufe um ca. 10 – 20 Schläge/Min.). Das Training mit der OwnZone macht mehr Freude und ist leichter. Sie
müssen sich keine Gedanken über Berechnungen oder Faustformeln für die Bestimmung Ihrer Trainingsintensität machen.
Bei den Modellen WM42/WM41 gibt es zwei verschiedene OwnZone-Niveaus: Diese können im Eingabemenü der OwnZone-
Funktion ausgewählt werden: OwnZone Weight und OwnZone Basic. Die OwnZone Weight eignet sich für das Gewichts-
management-Programm, insbesondere für übergewichtige und untrainierte Personen oder wenn Sie am Beginn Ihres
Gewichtsmanagement-Programms stehen. Die OwnZone Basic verbessert Ihren Fitnesszustand effizienter und eignet sich,
wenn Sie schon einige Zeit trainieren oder in der Phase des Gewichtsbeibehaltungs-Programms sind. Weitere Informationen
unter Ändern der Eingaben, Seite 44.
DEUTSCH
TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT 35
Die unterschiedlichen OwnZone-Methoden bieten ein höchstmögliches Maß an Sicherheit. Ihr Polar Gewichtsmanagement-
Produkt verfügt über verschiedene Methoden zur Ermittlung Ihrer OwnZone:
OZV (OwnZone laut
Herzfrequenz-Variation)
Die im Vordergrund stehende Methode ist die Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variation
während der Aufwärmphase und dadurch die Ermittlung der aktuellen und individuellen OwnZone.
Es spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wieder.
OZL (Letzte OwnZone) Wenn Ihre Herzfrequenz während der Ermittlung der OwnZone zu langsam oder zu schnell steigt oder den
sicheren Grenzwert überschreitet, wählt der Armbandempfänger Ihre zuvor bestimmte OwnZone aus.
OZA (OwnZone laut Alter) Wenn sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone (OZL) befindet oder die Bestimmung der
OwnZone misslingt, berechnet der Empfänger automatisch die Zielzonen-Grenzwerte aufgrund
Ihrer altersbedingten, maximalen Herzfrequenz. Diese entspricht 60–75 % (OwnZone Weight) oder
65–85 % (OwnZone Basic) der maximalen Herzfrequenz (= MHF). Die maximale Herzfrequenz
berechnet sich wie folgt: 220 – Lebensalter.
3.3.1 SO BESTIMMEN SIE IHRE OWNZONE
• Überprüfen Sie, ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
• Überprüfen Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben. Bei aktivierter OwnZone-Funktion, wird der
Empfänger bei jedem Training die OwnZone bestimmen. Weitere Informationen unter Ändern der Eingaben, Seite 43.
Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen:
• wenn sich Trainingsumgebung oder Trainingsform ändern oder
• wenn Ihr physisches Wohlbefinden, z. B. Stress oder Krankheit, beim Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht oder
• nach Ändern der Eingaben
1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige starten Sie durch zweimaliges Drücken der OK-Taste. Warten Sie, bis die Herzfrequenz auf
dem Display erscheint. Drücken Sie nochmals die OK-Taste. OZ erscheint auf Ihrem Display. Sie können die Neubestimmung
der OwnZone überspringen, wenn Sie das Training mit den letzten OwnZone Grenzwerten (OZL) wählen. Drücken Sie hierfür
nochmals die OK-Taste und fahren bei Schritt 3 fort. Falls sich im Speicher keine zuletzt bestimmte OwnZone befindet, benutzt
der Empfänger Ihre altersbedingten Trainingsgrenzwerte (OZA). Wir empfehlen jedoch die Neubestimmung.
36 TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT
DEUTSCH
2. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone:
Nach jeder Phase hören Sie einen langen Signalton (wenn die Ton (Sound)-Eingabe angeschaltet ist) und die Display-
beleuchtung leuchtet auf (wenn die Beleuchtung aktiviert ist). Dies teilt Ihnen mit, dass Sie Ihre Geschwindigkeit leicht
erhöhen sollten. Nach jeder Phase sollten Sie die Herzfrequenz um etwa 10–20 Schläge/Minute erhöhen.
1.
Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für eine Minute. Halten Sie in dieser ersten Phase Ihre Herzfrequenz
unter 100 Schlägen/Minute.
2.
Gehen mit normaler Geschwindigkeit für eine Minute.
3.
Gehen mit forschem Tempo für eine Minute.
4.
Langsames Laufen für eine Minute.
5.
Laufen für eine Minute.
3. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1 – 5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese
melden, dass die OwnZone bestimmt wurde. Die ermittelten Herzfrequenz-Grenzwerte werden
einige Sekunden lang angezeigt. Folgende Informationen sind nun auf dem Display zu sehen:
OZV, OZL oder OZA (Erklärungen auf der vorherigen Seite).
OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte
Aktuelle Herzfrequenz
Sie können jetzt mit Ihrem Training fortfahren. Versuchen Sie in diesen vorgegebenen
Herzfrequenz-Grenzwerten zu trainieren, um den besten Trainingserfolg zu erzielen.
Zeitgebungssignale an/ausschalten
Sie können die akustischen OwnZone Zeitgebungssignale in den Ton-Eingaben unter Allgemeine
Eingaben (General Settings) ein- oder ausschalten. Weitere Informationen unter Allgemeine
Eingaben, Seite 44.
DEUTSCH
TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT
37
4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN
Im Menü Datei befinden sich die gespeicherten Trainingsinformationen. Bei den Modellen WM42/WM41 beinhaltet die
Tagebuchdatei gespeicherte Informationen über die tägliche Kalorienaufnahme und die wöchentliche Entwicklung Ihres
Gewichts.
4.1 TRAININGS-DATEI
1. Drücken Sie, von der von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.
2. Die letzte Trainingsinformation befindet sich im Speicher. Sie können diese Information abrufen, indem Sie die -Taste
drücken. Die Anzeige zeigt File (Datei). Drücken Sie die OK-Taste, um mit dem Abrufen der Trainingsinformationen zu beginnen.
3. Bestätigen Sie mit OK.
Bei den Modellen WM42/WM41 wird Exercise File (Trainings-Datei) angezeigt. Drücken Sie nochmals die OK-Taste.
Hinweis: Wenn das Display Empty (leer) anzeigt, sind keine Trainingsinformationen gespeichert worden.
4. Drücken Sie die oder -Taste, um die einzelnen Informationen abzurufen:
Exercise Date
(Trainingsdatum)
Exercise Duration (Trainingsdauer)
Exercise Calories (Kalorienverbrauch)
Average Hr
(Durchschnittliche Herzfrequenz)
Zielzone
Die Herzfrequenz-Grenzwerte Ihres Trainings.
Die Trainingszeit, die Sie innerhalb Ihrer Herzfrequenz-Grenzwerte verbracht haben.
Weitere Informationen unter Allgemeine Eingaben/Einstellen der Herzfrequenz-Grenzwerte,
Seite 43.
38 ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN
DEUTSCH
Tot. Cal. (Gesamter Kalorienverbrauch)
Datum des letzten Reset/Rückstellens. Der gesamte Kalorienverbrauch kann durch einen Reset
auf Null zurückgesetzt werden.
Der kumulierte Kalorienverbrauch von mehreren Trainingseinheiten, beginnend vom letzten
Reset, wird angezeigt.
Hinweis: Wenn Sie 999.999 kcal verbrannt haben, springt der gesamte Kalorienverbrauch auf Null zurück.
Tot. Time (Gesamte Trainingszeit)
Datum des letzten Reset/Rückstellens.
Die kumulierte Trainingszeit mehrerer Trainingseinheiten, beginnend vom letzten Reset, wird angezeigt.
Hinweis: Wenn Sie 9999 Stunden und 59 Minuten trainiert haben, wird die gesamte Trainingszeit automatisch auf Null
zurückgesetzt.
Halten Sie die Rück-Taste solange gedrückt, bis der Empfänger automatisch in die
Uhrzeitanzeige zurückkehrt.
Hinweis: Ihre Trainingsinformationen werden nur aufgezeichnet, wenn die Stoppuhr länger als eine Minute läuft.
So setzen Sie die gesamte Trainingszeit und den gesamten Kalorienverbrauch auf Null zurück:
Diese Angaben erlauben Ihnen die gesamte Kalorienverbrauch und den gesamten Trainingszeit über mehrere
Trainingseinheiten abzurufen. Zum Beispiel: Machen Sie einen monatlichen Reset und kontrollieren so Ihre gesamte
monatliche Trainingszeit und den gesamten Kalorienverbrauch.
Ausgehend von der Uhrzeitanzeige müssen Sie die Schritte 1-4 wiederholen:
5. Drücken Sie die oder -Taste, um zu der Information Gesamte Kalorienverbrauch (Tot. Cal.) oder Gesamter
Trainingszeit (Tot. Time) zu gelangen.
6. Bestätigen Sie mit OK. Tot. Cal oder Tot. Time Reset? wird auf dem Display angezeigt.
7. Bestätigen Sie mit OK. Der Armbandempfänger fragt Sie: Are you sure? (Sind Sie sicher?).
8. Bestätigen Sie mit OK. Wenn Sie den Reset abbrechen wollen, drücken Sie die Rück-Taste.
9. Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Hinweis: Der Reset dieser Werte setzt nicht die Gesamtkalorien zurück, die in Ihrem Tagebuch gespeichert sind.
DEUTSCH
ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN
39
4.2 TAGEBUCH-DATEI
Sie können die Tagebuchinformationen, die automatisch täglich und wöchentlich in der Tagebuch-Datei gespeichert werden,
wie folgt abrufen:
1. Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit. Bestätigen Sie mit OK. Exercise (Training) wird angezeigt.
2. Drücken Sie die -Taste. File (Datei) erscheint auf dem Display.
3. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise File (Trainings-Datei) wird angezeigt. Drücken Sie die -Taste.
4. Diary File (Tagebuch-Datei) erscheint auf dem Display. Drücken Sie die OK-Taste, um die Tagebuch-Datei zu öffnen.
Intake (Nahrungsaufnahme) wird angezeigt.
Hinweis: Wenn das Display Empty (leer) anzeigt, sind keine Informationen gespeichert worden.
5. Drücken Sie die oder -Taste, um zu den folgenden Tagebuch-Informationen zu gelangen:
Drücken
Drücken
Drücken
Drücken
1.
2.
3.
4.
Tägliche Nahrungsaufnahme in
Kalorien*
Wöchentlicher Kalorienverbrauch*
während des Trainings
Wöchentlich aktualisiertes
Gewicht*
Täglich oder wöchentlich
aktualisierter Extra-Wert *
* Das Extra-Tagebuch wird angezeigt, sobald Sie die Ansicht Extra-Tagebuch in den Einstellungen eingeschaltet haben.
6. Drücken Sie die OK-Taste, um eine der oben genannten Tagebuch-Informationen abzurufen. Der vorherige Tag oder der
letzte Tag der vorherigen Woche wird auf dem Display angezeigt.
7. Mit der oder -Taste gelangen Sie zu den täglich oder wöchentlich gespeicherten Informationen. Die weiße Anzeige
zeigt das Datum oder die Woche an.
Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren oder fahren Sie mit der Ansicht Ihrer
gespeicherten Tagebuch-Werte fort.
40 ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN
DEUTSCH
Ernährungstagebuch (Intake)
6.
6.
6.
6.
Der ausgewählte Tag wird auf dem Display angezeigt.
Sie können Ihre Kalorienaufnahme der letzten 14 aufeinanderfolgenden Tage abrufen.
Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen Vergleich der Kalorienaufnahme des ausgewählten
Tages gegenüber den anderen Tagen.
Die exakt eingegebenen Kalorien an diesem Tag.
Trainingstagebuch (Exercise)
Der letzte Tag der ausgewählten Woche wird auf dem Display angezeigt.
Sie können die beim Training verbrannten Kalorien der letzten 26 aufeinanderfolgenden Wochen
abrufen. Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen Vergleich der beim Training verbrannten
Kalorien der ausgewählten Woche gegenüber den anderen Wochen.
Alle gespeicherten beim Training verbrannten Kalorien der ausgewählten Woche.
Gewichtstagebuch (Weight)
Der letzte Tag der ausgewählten Woche wird auf dem Display angezeigt.
Sie können Ihr Durchschnittsgewicht der letzten 40 aufeinanderfolgenden Wochen abrufen.
Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen Vergleich des Durchschnittsgewichts der
ausgewählten Woche gegenüber den Durchschnittsgewichten der anderen Wochen.
Das genaue Durchschnittsgewicht der Woche wird angezeigt.
Extra-Tagebuch (Extra)
Der ausgewählte Tag oder der letzte Tag der ausgewählten Woche wird auf dem Display angezeigt.
Sie können die Werte der letzten 14 aufeinanderfolgenden Tage abrufen. Die weiße Anzeige
ermöglicht einen schnellen Vergleich der Werte des ausgewählten Tages/der ausgewählten
Woche gegenüber den Werten der anderen Tage/Wochen.
Die genau an diesem Datum oder in dieser Woche eingegebenen Werte werden angezeigt.
Hinweis: Wenn Sie einen Reset der Extra-Werte durchführen, werden die Werte in der Tagebuchdatei nicht gespeichert.
DEUTSCH
ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN
41
Wie Sie eingegebene Informationen bearbeiten oder neue hinzufügen können
Sie können die eingegebenen Informationen im Tagebuch der letzten 14 Tage oder 14/26/40
Wochen bearbeiten oder fehlende Kalorienaufnahmen der laufenden Woche nachtragen. Jede
Veränderung der Kalorienaufnahme innerhalb der laufenden Woche, vor dem wöchentlichen
Update, ändert automatisch das Gewichtsmanagement-Programm. Wenn Sie zum Beispiel am
Mittwoch noch Kalorien vom Montag eingeben, wird das Programm beeinflusst. Nachgetragene
Kalorien vom vorherigen Sonntag haben jedoch keinen Einfluss mehr auf das Programm, da das
wöchentliche Update bereits erfolgt ist. Sie können trotzdem ältere Trainingskalorien oder ihre
damaliges Gewicht eingeben, aber es hat keinen Einfluss mehr auf das laufende Programm.
Wenn Sie aus der Uhrzeitanzeige starten, müssen Sie die Schritte 1-7 wiederholen:
8. Drücken Sie die OK-Taste, um den Wert des ausgewählten Tages zu ändern.
9. Der Armbandempfänger fragt Sie, ob Sie den Wert ändern wollen (Edit Value?).
Drücken Sie die OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
10.
10. Stellen Sie den blickenden Wert mit der
/
-Taste ein. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.
11. Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Hinweis: Sie können die Werte des aktuellen Tages nicht ergänzen oder ändern. Sie können nur die Werte der laufenden
Woche für das Ernährungstagebuch (Intake) ergänzen oder verändern. Die Werte der laufenden Woche für das
Trainingstagebuch (Exercise) und das Gewichtstagebuch (Weight) können weder ergänzt noch verändert werden.
Die Werte der laufenden Woche für das Extra-Tagebuch können verändert werden, wenn Sie tägliches Reset gewählt
haben. Dies geht nicht, wenn Sie wöchentliches Reset gewählt haben.
ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN
DEUTSCH
42
5. ÄNDERN DER EINGABEN
In dem Menü Setting (Einstellungen) können Sie Ihre eingegebenen Informationen einsehen oder ändern, wie z. B. die
Maßeinheiten für Ihr Gewicht. Weiterhin können Sie hier Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte, die Lautstärke und den Alarm einstellen.
5.1 ALLGEMEINE EINGABEN
1. Starten Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training)
wird auf dem Display angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus Setting (Einstellungen)
gelangen. Bestätigen Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben) wird angezeigt.
3. Drücken Sie die OK-Taste. Drücken Sie die oder -Taste, um die einzelnen Informationen
Limits (Herzfrequenz-Grenzwerte), Sounds (Bedienton), Keylock (Tastensperre) oder
Units (Maßeinheiten) auszuwählen.
4. Drücken Sie OK, um die gewünschte Einstellung auszuwählen:
Setting
(Einstellungen)
Exercise (Training)
File (Datei)
General Settings
(Allgemeine Eingaben)
Limits
Sounds
(Bedienton)
Keylock
(Tastensperre)
Units
(Maßeinheiten)
(Herzfrequenz-
Grenzwerte)
1. Einstellen der Herzfrequenz-Grenzwerte (Limits)
Die Herzfrequenz-Grenzwerte während des Trainings werden in diesem Menü eingestellt. Wählen Sie mit der
aus den folgenden Optionen: Automatisch (Auto), OwnZone (nur in den Modellen WM42/WM41), Aus (Off) oder Manuell
(Manual) und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste.
/
-Taste
Automatisch (Auto)
Der Armbandempfänger berechnet basierend auf Ihrem Alter automatisch Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte, diese
entsprechen 60 – 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (= 220 - Alter), sofern Sie Ihr Geburtsdatum eingegeben haben.
Der obere Grenzwert (Upper Limit) und der untere Grenzwert (Lower Limit) werden angezeigt.
DEUTSCH
ÄNDERN DER EINGABEN
43
OwnZone
Aus (Off)
Wählen Sie mit der
/
-Taste die OwnZone Weight oder OwnZone Basic aus. Bestätigen Sie mit OK.
Bei den Modellen WM42/WM41 gibt es zwei verschiedene OwnZone-Niveaus: OwnZone Weight und
OwnZone Basic. OwnZone Weight (ca. 60–75 % der maximalen Herzfrequenz) ist die ideale
Trainingszone für die Gewichtsreduktion. OwnZone Basic (ca. 65–85 % der maximalen Herzfrequenz)
ist für moderates Training geeignet. Es kann jedoch auch für das Gewichtsbeibehaltungs-Programm
angewendet werden. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel OwnZone, Seite 35-37.
Die Funktion der Herzfrequenz-Grenzwerte ist ausgeschaltet.
Manuelle Einstellung Stellen Sie den oberen Grenzwert (Upper Limit) mit der
/
-Taste ein. Bestätigen Sie Ihre
(Manual)
Auswahl mit OK. Stellen Sie den unteren Grenzwert (Lower Limit) mit der
Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK
/
-Taste ein.
Drücken Sie die -Taste und dann OK, um mit der Einstellung der Lautstärke des Bedientons (Sounds) fortzufahren.
2. Einstellen der Lautstärke des Bedientons
Mit der
/
-Taste können Sie die Lautstärke Ihres Empfängers einstellen: leise (Vol. 1), laut (Vol. 2) oder Aus (Off).
Wählen Sie zwischen den drei Optionen und bestätigen Sie mit OK.
Die Einstellung von Vol. 1 oder Vol. 2 bezieht sich auf alle Bedientöne des Armbandempfängers. Wählen Sie die Option Ton
(Sound) Aus (Off), so sind die Tastentöne und Aktivitätstöne ausgeschaltet (z. B. Start/Stop des Mess-Modus). Der Alarm/
Weckton wird unter dem Menü Einstellen der Uhr-Funktionen aktiviert oder deaktiviert. Der Zielzonenalarm kann während
des Training ein- oder ausgeschaltet werden. Weitere Informationen auf Seite 34 und 51.
Drücken Sie die -Taste und dann OK, um mit der Einstellung der Tastensperre (Keylock) fortzufahren.
ÄNDERN DER EINGABEN
DEUTSCH
44
3. Einstellen der Tastensperre
Sie können bei Ihrem Armbandempfänger die Tasten sperren. Es stehen Ihnen die Optionen Auto oder Manuell zur
Auswahl. Mit der
/
-Taste können Sie zwischen den Optionen wechseln. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit OK.
Auto
Der Armbandempfänger sperrt automatisch alle Tasten (ausgenommen die Licht-Taste), wenn Sie innerhalb
einer Minute keine Taste betätigen. Sie können die Tastensperre ausschalten, indem Sie in der
Uhrzeitanzeige die Rück-Taste gedrückt halten, bis Buttons Unlocked (Tasten frei) angezeigt wird.
Sie können die Tastensperre ein- oder ausschalten, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die Rück-Taste gedrückt
Manuell
halten, bis
angezeigt wird oder verschwindet.
Drücken Sie die -Taste und dann OK, um mit den Einstellungen der Maßeinheiten (Units) fortzufahren.
4. Einstellen der Maßeinheiten, Gewicht, Größe und Kalorien
Wählen Sie zwischen den Maßeinheiten lb/ft/cal oder kg/cm/kcal mit den
/
-Tasten. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
lb/ft
kg/cm
Gewicht (Weight)
Größe (Height)
Pfund (pounds)
Kilogramm
Fuß/Zoll (feet/inches) Zentimeter
Cal
Kalorien (Calorie)
Kcal
DEUTSCH
ÄNDERN DER EINGABEN 45
5.2 TAGEBUCH-EINGABEN FÜR DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM (WM42/WM41)
In dem Menü Diary Settings (Tagebuch-Eingaben) können Sie die Benutzung Ihrer Tagebücher auswählen und somit mehr oder
weniger Anzeige-Optionen zur Verfügung haben. Um die Informationen in den Tagebüchern zu dokumentieren, lesen Sie das
Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren mit den Modellen WM42/WM41, Seite 22.
1. Drücken Sie, ausgehend von der Uhrzeitanzeige, die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.
2. Wählen Sie das Menü Setting (Einstellungen) mit der oder -Taste aus. Bestätigen
Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben)) wird angezeigt.
3. Wählen Sie mit der oder -Taste das Menü Diary Settings (Tagebuch-Eingaben) aus.
Drücken Sie die OK-Taste. Intake Diary (Ernährungstagebuch) wird angezeigt.
4. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den Menüs Intake Diary (Ernährungstagebuch),
Exercise Diary (Trainingstagebuch), Extra Diary (Extra-Tagebuch) oder Weight Diary
(Gewichtstagebuch) aus. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK, um das gewünschte Tagebuch
einzustellen.
Setting
(Einstellungen)
Exercise (Training)
File (Datei)
Diary Settings
(Tagebuch-Einstellungen)
General Settings
(Allgemeine Eingaben)
Intake Diary Exercise Diary Extra Diary Weight Diary
(Ernährungs-
tagebuch)
(Trainings-
tagebuch)
(Extra-
Tagebuch)
(Gewichts-
tagebuch)
Einstellungen des Ernährungstagebuchs (Intake Diary)
Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritt 1-4.
5. Diary View On (Tagebuchansicht An): Sie können die aufgenommenen Kalorien im Ernährungstagebuch dokumentieren.
Diary View Off (Tagebuchansicht Aus): Das Ernährungstagebuch ist nicht verfügbar. Schalten Sie die Ansicht mit der
/
-Taste an oder aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK. Überspringen Sie Schritt 6, wenn Sie die
Tagebuchansicht ausschalten.
46 ÄNDERN DER EINGABEN
DEUTSCH
6. Increase Rate (Anstiegsrate): Sie können die Kalorien in 1er, 10er, 50er und 100er Schritten eingeben. Stellen Sie mit
der -Taste die Anstiegsrate der Kalorien ein (1, 10, 50 oder 100 kcal). Sie steigern bei Aktualisierung Ihres
/
Ernährungstagebuchs die Kalorien somit in den ausgewählten Schritten. Bestätigen Sie mit OK.
7. Drücken Sie die -Taste, um mit den Tagebuch-Einstellungenfortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.
Einstellungen des Trainingstagebuchs (Exercise Diary)
Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritt 1-4.
5. Diary View On (Tagebuchansicht An): Sie können die wöchentlich durch Training verbrauchten Kalorien dokumentieren.
Diary View Off (Tagebuchansicht Aus): Das Trainings-Tagebuch ist nicht verfügbar.
Aktivieren oder Deaktivieren Sie das Trainingstagebuch mit der
/
-Taste und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
6. Drücken Sie die -Taste, um mit den Tagebuch-Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.
Einstellungen des Extra-Tagebuchs (Extra Diary)
In dem Extra-Tagebuch können Sie einen selbst definierten Wert eingeben (wie z. B. den Taillenumfang).
Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritt 1-4.
5. Diary View On (Tagebuchansicht An): Sie können in Ihrem Extra-Tagebuch die Entwicklung eines persönlich eingegebenen
Wertes dokumentieren. Diary View Off (Tagebuchansicht Aus): Das Extra-Tagebuch ist nicht verfügbar.
Aktivieren oder Deaktivieren Sie das Extra-Tagebuch mit der
/
-Taste und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
Überspringen Sie Schritt 6 bis 8, wenn Sie die Tagebuchansicht ausschalten.
6. Increase Rate (Anstiegsrate): Sie können Ihren Extra-Wert in 0,5er oder 1er Schritten eingeben. Stellen Sie mit der
/
-Taste die Anstiegsrate des Extra-Wertes ein, Sie steigern bei Aktualisierung des Extra-Tagebuchs den definierten
Wert in den ausgewählten Schritten. Bestätigen Sie mit OK.
7. Target Value (Ziel): Sie können in dem Extra-Tagebuch neben dem tatsächlichen Wert auch den Zielwert eingeben, den Sie
erreichen möchten. Drücken Sie die
/
-Taste, um den Wert einzustellen. Das Extra-Tagebuch nutzt zur graphischen
Darstellung Ihrer Fortschritte einen Balken. Das Extra-Tagebuch kann diese graphische Darstellung nicht aktivieren, wenn
der Zielwert 0 beträgt. Bestätigen Sie mit OK.
DEUTSCH
ÄNDERN DER EINGABEN 47
8. Reset: Sie können den Wert in Ihrem Extra-Tagebuch manuell (Manual) zurücksetzen oder automatisch durch den
Armbandempfänger. Wählen Sie bei dem automatischen Reset zwischen den Optionen täglich (Daily) oder wöchentlich
(Weekly). Drücken Sie die
/
-Taste, um eine der drei Optionen auszuwählen. Wenn Sie den manuellen Reset
auswählen, nutzt das Extra-Tagebuch nicht die graphische Darstellung Ihrer Fortschritte und die Datei Extra-Tagebuch ist
nicht verfügbar. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
Hinweis: Wenn Sie Ihr Extra-Tagebuch nutzen möchten, um die Entwicklung Ihres Taillenumfangs zu kontrollieren, wählen
Sie den manuellen Reset.
9. Drücken Sie die -Taste, um mit den Tagebuch-Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.
Einstellungen des Gewichtstagebuchs (Weight Diary)
Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritte 1-4.
5. Diary View On (Tagebuchansicht An): Sie können die Entwicklung Ihres Gewichts dokumentieren.
Diary View Off (Tagebuchansicht Aus): Das Gewichtstagebuch ist nicht verfügbar.
Schalten Sie die Ansicht mit der
/
-Taste an oder aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK. Überspringen Sie Schritt 6,
wenn Sie die Tagebuchansicht ausgeschaltet haben.
6. Der Armbandempfänger kann Sie mit der Erinnerungsfunktion an die Aktualisierung Ihres Gewichts erinnern. Die kann
täglich (Daily), wöchentlich (Weekly) oder nie (Never) erfolgen. Treffen Sie mit der
bestätigen Sie mit der OK-Taste.
/
-Taste Ihre Auswahl und
7. Halten Sie die Rück-Taste solange gedrückt, bis Sie wieder in die Uhrzeitanzeige gelangen.
Wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Kalorienzufuhr täglich im Auge behalten, erhalten Sie sofortige Informationen über die
Fortschritte in Ihrem Programm. Indem Sie sich mindestens einmal in der Woche wiegen, können Sie feststellen, ob Sie noch
im Plan liegen. Die Idee des Programms ist, an Ihrem übergeordneten Plan und Ziel für die Gewichtsreduktion festzuhalten,
indem nötige Veränderungen Schritt für Schritt verändert werden. Für weitere Informationen blättern Sie zum Abschnitt
Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM 42/41), Seite 22.
48 ÄNDERN DER EINGABEN
DEUTSCH
5.3 ÄNDERN DER BENUTZEREINSTELLUNGEN
1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus Setting (Einstellungen)
gelangen. Bestätigen Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben) wird angezeigt.
3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus User Settings
(Benutzerdaten) gelangen. Drücken Sie die OK-Taste, um die Einstellungen zu ändern.
4. Height (Größe): Stellen Sie Ihre Größe mit der
/
-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK.
Hinweis: Wenn Sie lb/ft als Maßeinheit ausgesucht haben, sollten Sie zuerst Feet (Schritt 4) und dann Inches
(wiederholen Sie Schritt 4) einstellen. Sie können die Maßeinheit ändern, indem Sie den Lichtknopf drücken und halten.
Setting
(Einstellungen)
Exercise (Training)
File (Datei)
General Settings Diary Settings User Settings
(Allgemeine
Eingaben)
(Tagebuch-
(Benutzer-
Einstellungen) einstellungen)
5. Birthday (Geburtsdatum): Stellen Sie den Tag (dd)
mit der -Taste ein. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
6. Stellen Sie Monat (mm) mit der -Taste ein. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK.
-Taste zwischen Weiblich (Female) oder Männlich (Male) aus und bestätigen
Height
(Größe)
Birthday
Sex
(Geburtsdatum) (Geschlecht)
/
/
7. Stellen Sie Ihr Geburtsjahr (yy) mit der
8. Sex (Geschlecht): Wählen Sie mit der
Sie mit OK.
/
/
Hinweis: Der Armbandempfänger fragt Sie, ob Sie den Benutzer ändern möchten (User Changed? (Benutzer neu?)). Sollten Sie die Benutzereinstellungen
nicht ändern wollen, drücken Sie die Rück-Taste. Der Armbandempfänger wird dann die alten Benutzerdaten speichern. Wenn Sie den Benutzer ändern
möchten, fragt der Armbandempfänger: Create New Program? (Neues Programm erstellen?)
Bestätigen Sie mit OK, wenn Sie ein neues Programm erstellen möchten. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel Erstellen eines
Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16, beginnend mit Schritt 5.
Drücken Sie die Rück-Taste, wenn Sie kein neues Programm erstellen möchten. Der Armbandempfänger erstellt automatisch ein
Gewichtsbeibehaltungs-Programm. Weitere Informationen finden Sie unter dem Kapitel Erstellen eines Gewichtsmanagement-Programms im Teil
Ihr persönliches Programm, Seite 19.
DEUTSCH
ÄNDERN DER EINGABEN 49
9. Drücken Sie die -Taste, um mit den nächsten Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.
Wenn Sie Ihren Geburtstag eingeben, so ist die Anzeige/Reihenfolge der Tage und Monate abhängig davon, ob Sie in den
Grundeinstellungen (Basic Settings) den 12- oder 24-Stunden-Modus gewählt haben. Möchten Sie dies ändern, so gehen Sie
zum Abschnitt Einstellen der Uhrzeit, Seite 51.
5.4 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION
Je nach ausgewähltem Zeitmodus (24- oder 12-Stunden-Modus) erfolgt die Datumsanzeige auf eine der folgenden Weisen:
24-Stunden-Modus: Tag – Monat – Jahr (dd.mm.yy), 12-Stunden-Modus: Monat - Tag – Jahr (mm.dd.yy).
1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.
2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Setting (Einstellung) angezeigt wird.
Drücken Sie die OK-Taste. General Settings (Allgemeine Eingaben) wird angezeigt.
3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Watch Settings (Uhr-einstellung) angezeigt
wird. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.
4. Wählen Sie mit der oder -Taste eine der folgenden Einstellungen aus:
Alarm, Time (Uhrzeit) oder Date (Datum). Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste.
Setting
(Einstellungen)
Exercise (Training)
File (Datei)
General Settings
(Allgemeine
Eingaben)
Diary Settings
(Tagebuch-
Einstellungen)
User Settings
(Benutzer-
einstellungen)
Watch Settings
(Uhr-
Einstellungen)
Time
(Uhrzeit)
Date
(Datum)
Alarm
50 ÄNDERN DER EINGABEN
DEUTSCH
Einstellen des Alarms
Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4.
5. Wählen Sie mit der
/
-Taste eine der folgenden Alarmeinstellungen aus: Aus (Off), Täglich (Daily) oder montags–freitags
(Mon-Fri, Alarm ist nur an Wochentagen aktiv). Bestätigen Sie mit der OK-Taste.
Wenn Sie Aus (Off) gewählt haben: fahren Sie mit Schritt 8 fort.
Wenn Sie den 24-Stunden-Modus ausgewählt haben: fahren Sie mit Schritt 6 fort.
Wenn Sie den 12-Stunden-Modus ausgewählt haben: wählen Sie mit der
PM (nach 12 Uhr mittags). Bestätigen Sie mit OK.
/
-Taste zwischen AM (vor 12 Uhr mittags) oder
6. Stellen Sie die Stunden für den Alarm mit der
7. Stellen Sie die Minuten für den Alarm mit der
8. Drücken Sie die -Taste, um fortzufahren.
/
/
-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK.
-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK.
Wenn das Symbol
für einen niedrigen Batteriestatus angezeigt wird und die Alarm/Weck-Funktion aktiviert ist, wird der
. Wenn Sie versuchen, die Alarm/Weck-Funktion zu
Alarm/Weckton noch einmal ertönen. Danach erlischt das Alarmsymbol
aktivieren, wird Ihnen der Armbandempfänger einen niedrigen Batteriestatus anzeigen. Sie können den Alarm erst wieder
aktivieren, nachdem die Batterie des Armbandempfängers getauscht wurde.
Ausschalten des Alarms (Schlaf-Funktion):
Beim Erreichen der eingestellten Alarmzeit ertönt der Alarm. Durch Drücken der Rück-Taste wird die Alarm-Funktion
ausgeschaltet und die Displaybeleuchtung wird automatisch aktiviert. Durch Drücken einer anderen beliebigen Taste wird der
Alarm für zehn Minuten abgestellt (Schlaf-Funktion). Wenn Sie den Alarm nicht ausschalten, ertönt dieser für eine Minute und der
Empfänger kehrt danach in die Uhrzeitanzeige zurück.
Einstellen der Uhrzeit
Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4.
5. Wählen Sie durch Drücken der
Auswahl zu bestätigen.
/
-Taste den 24- oder den 12-Stunden-Modus aus. Drücken Sie die OK-Taste, um Ihre
DEUTSCH
ÄNDERN DER EINGABEN 51
6. Bei Auswahl des 12-Stunden-Modus, wird nun AM oder PM angezeigt. Wählen Sie mit der
mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags) aus. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.
/
-Taste AM (vor 12 Uhr
7. Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Stellen Sie die gewünschte Stunde mit der
8. Nun beginnt die Minutenangabe zu blinken. Stellen Sie die gewünschte Minute mit der
/
-Taste ein und drücken Sie dann die OK-Taste.
-Taste ein und bestätigen Sie mit der OK-Taste.
/
9. Drücken Sie die -Taste, um mit den Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.
Einstellen des Datums
Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4.
5. Drücken Sie die
6. Drücken Sie die
/
/
-Taste, um den Tag (dd) einzustellen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste.
-Taste, um den Monat (mm) einzustellen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste.
7. Stellen Sie nun mit der
/
-Taste das Jahr (yy) ein. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.
Halten Sie nun die Rück-Taste gedrückt, bis Sie wieder in die Uhrzeitanzeige zurückgekehrt sind.
5.5 DATEN VOM COMPUTER VIA UPLINK ÜBERTRAGEN (WM42/WM41)
Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ermöglicht Ihnen, bestimmte Daten von
Armbandempfänger mittels Polar UpLink zu übertragen. Geben Sie zur
Registrierung die 13 stellige Seriennummer, die sich auf der Rückseite des
Armbandempfängers des Polar Gewichtsmanagement-Produkts befindet, auf der
Webseite ein.
Für die UpLink-Funktion benötigen Sie in einen Computer mit einer Sound-Karte
und dynamische Lautsprecher oder Kopfhörer.
Weitere Informationen erhalten Sie auf unserer Internetseite
52 ÄNDERN DER EINGABEN
DEUTSCH
6. PFLEGE UND WARTUNG
Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die
nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben.
Pflege Ihres Polar Gewichtsmanagement-Produkts
• Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder Seife und Wasser, um den Schweiß zu entfernen. Trocknen Sie den Sender
danach gut ab. Durch regelmäßiges Reinigen kann die Lebensdauer der Elektroden wesentlich erhöht werden.
Verwenden Sie keine Schleifmittel oder Chemikalien wie Stahlwolle oder Alkohol zur Reinigung. Sie können Dauerschäden
an den Elektroden verursachen.
• Bewahren Sie das Gewichtsmanagement-Produkt immer an einem kühlen, sauberen und trockenen Ort auf. Schmutz
beeinträchtigt die Elastizität und Funktion des Senders. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden
feucht gehalten werden und der Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die Lebensdauer der Batterien verkürzt. Deshalb
ist es wichtig, die Elektroden nach jedem Gebrauch gut zu trocknen.
• Er sollte nicht in einer nicht atmungsaktiven Tasche, wie z. B. einer Plastiktüte oder Sporttasche, aufbewahrt werden.
• Den Polar Sender niemals biegen, insbesondere nicht während der Lagerung (nicht mehr, als zur Aufbewahrung in der
Originalverpackung notwendig), da dies die Leitfähigkeit der Elektroden beeinträchtigen kann.
• Trocknen Sie den Sender nur mit einem weichen Handtuch.
• Schützen Sie Ihr Gewichtsmanagement-Produkt vor extremer Kälter oder Hitze. Die Umgebungstemperatur liegt zwischen
–10°C bis +50°C.
• Setzen Sie Ihr Gewichtsmanagement-Produkt keiner direkten Sonneneinstrahlung aus, wie z. B. auf dem Armaturenbrett im Auto.
DEUTSCH
PFLEGE UND WARTUNG
53
Batterie des Senders
Die durchschnittliche Lebensdauer der Batterie beträgt in der Sender ca. 2.500 Betriebsstunden. Die Senderbatterie kann
nicht ersetzt werden. Wenden Sie sich für den Austausch des Senders an den Polar Kundendienst. Schicken Sie das komplette
Herzfrequenz-Messgerät bei Bedarf zum Service an Polar. Der Sender wird von Polar recycelt.
Batterie des Armbandempfängers
Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Empfängers beträgt bei normalen Gebrauch zwei Jahre.
Häufiger Gebrauch der Licht- und Alarm-Funktion verkürzen die Lebenszeit der Batterien.
zeigt einen niedrigen
Batteriestand an und deutet auf einen baldigen Batteriewechsel hin. Die Gummidichtung, die Wasserdichtigkeit des
Empfängers sicherstellt, kann beim Öffnen des Empfängers beschädigt werden. Um die Wasserdichtigkeit zu garantieren,
empfehlen wir, Ihren Empfänger zu jeglichem Batteriewechsel an die Polar-Serviceabteilung zu senden (siehe Garantie- und
Service-Information). Dies ist vor allem dann wichtig, wenn Sie Ihr Gewichtsmanagement-Produkt beim Schwimmen benutzen.
Hinweis: Die Garantie erlischt bei unsachgemäßer Behandlung sowie bei Öffnen des Gerätes durch nicht autorisierte Personen.
Polar Service
Der Service bei Polar wird groß geschrieben. Die Polar-Serviceabteilung bietet Ihnen gerne ihre Leistungen an, damit Sie lange
Freude an Ihrem Herzfrequenz-Messgerät haben. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Polar Garantie- und Service-
Information.
PFLEGE UND WARTUNG
DEUTSCH
54
7. WICHTIGE HINWEISE
7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS
Elektromagnetische Interferenzen
Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren,
Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen
Sicherheitsschleusen auftreten.
Trainingsgeräte
Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen, Motoren und
elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:
1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung.
2. Bewegen Sie den Empfänger, bis Sie einen Bereich nahe des Trainingsgerätes finden, in dem keine Störsignale angezeigt
werden. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigenboard des Trainingsgeräts am stärksten, während der Bereich
links oder rechts davon frei von Störungen ist.
3. Legen Sie den Sender wieder an und befestigen Sie den Empfänger während des Trainings am Trainingsgerät im
interferenzfreien Raum.
4. Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt bei der Benutzung des Trainingsgeräts nun immer noch nicht richtig
funktioniert, so verursacht das Trainingsgerät möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die Verwendung in
Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz-Messung.
Störungen durch andere Herzfrequenz-Messgeräte
Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht codierten Betrieb
auf Sendersignale innerhalb einer Reichweite von einem
Meter. Gleichzeitig empfangene Signale von mehr als einem Sender können zu fehlerhaften Messungen führen.
DEUTSCH
WICHTIGE HINWEISE 55
Verwendung des Polar Gewichtsmanagement-Produkts beim Schwimmen
Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist bis zu einer Wassertiefe von 50 Metern wasserdicht. Um die Wasserdichtigkeit
aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem Regen bedient werden.
Die Herzfrequenz-Messung im Wasser stellt aus folgenden Gründen hohe technische Anforderungen an das Produkt:
• Stark chlorhaltiges Schwimmbadwasser und Meerwasser sind sehr leitfähig, so dass die Elektroden einen Kurzschluss
verursachen können und der Sender die EKG-Signale nicht mehr ermittelt.
• Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen bei intensivem Schwimmen kann der Wasserwider-
stand zu einem Verrücken des Senders auf dem Körper in eine Position führen, an der das EKG-Signal nicht mehr
registriert werden kann.
• Die Stärke des EKG-Signals schwankt je nach Zusammensetzung des Körpergewebes des Benutzers. Der Anteil der
Personen, die Probleme mit der Herzfrequenz-Messung haben, ist bei der Verwendung im Wasser erheblich höher als
beim Gebrauch in anderer Umgebung.
• Um die Wasserdichtigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armband-empfängers nicht unter Wasser oder bei
starkem Regen bedient werden.
7.2 MÖGLICHE RISIKEN DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS MINIMIEREN
Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist nicht für Untergewichtige (BMI unter 18,5) oder schwer Adipöse (BMI über 35)
geeignet. Sollten Sie Erkrankungen haben, die auf starkes Übergewicht zurückzuführen sind oder Medikamente einnehmen,
holen Sie vor Beginn Ihres Trainings medizinischen Rat ein. Zu schneller Gewichtsverlust (über 2 kg/Woche) wird nicht
empfohlen. Kontinuierliche Gewichtsreduktion mit kleinen Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten und der körperlichen
Aktivität erzielen langfristig die besten Ergebnisse.Achten Sie während des Gewichtsmanagement-Programms unbedingt
auf jegliche atypischen Reaktionen des Körpers, z. B. Probleme mit der Verdauung und dem Flüssigkeitshaushalt, Symptome
des Herzens oder Beschwerden der Gelenke und Bänder. Holen Sie bei Auftreten der Beschwerden medizinischen Rat ein.
Das Programm ist nicht für Schwangere geeignet.
Gehen Sie auf Nummer sicher
Regelmäßig Sport zu treiben kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer
sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie
• während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben haben und/oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten.
WICHTIGE HINWEISE
DEUTSCH
56
• rauchen.
• hohen Blutdruck haben.
• einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben.
• irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Erkrankung haben.
• nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz sind.
• blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel einnehmen.
• schwanger sind.
• in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten.
• einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes elektronisches Gerät tragen.
• wegen Ihres erhöhten Gewichts Grund haben anzunehmen, dass Sport treiben für Sie mit Risiken verbunden sein könnte.
Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsbelastung, sondern zusätzlich auch durch
Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden etc. sowie durch Energie-Drinks, Alkohol und
Nikotin beeinflusst werden kann.
Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers.
Wenn Sie bei Ihrem Trainingsniveau unerwartete Schmerzen oder Erschöpfung verspüren, so sollten Sie das Training beenden
oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.
Wichtige Information für Patienten mit einem Herzschrittmacher.
Das fachtechnische Gutachten des Herzschrittmacher-Instituts in Kochel am See stellt folgendes fest: „Die induzierte Spannung von
weniger als 1 mV liegt für alle bekannten Herzschrittmacher um mindestens eine Größenordnung unterhalb einer Beeinflussungs-
schwelle bei 5 kHz. Eine Beeinflussung oder Gefährdung von Patienten mit implantierten Herzschrittmachern durch Polar Herzfrequenz-
Messgeräte kann ausgeschlossen werden.” Personen mit einem Herzschrittmacher führen das Polar Gewichts-management-Prog-
ramm auf eigene Gefahr durch. Wir empfehlen allen Herzschrittmacher-Patienten, vor dem Beginn des Programms, mit Ihrem behan-
delnden Arzt Rücksprache zu halten und unter seiner Aufsicht einen Belastungstest durchführen zu lassen. Dieser Test soll die Sicherheit
und Zuverlässigkeit des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung des Polar Gewichtsmanagement-Programms garantieren.
Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder vermuten Sie eine allergische
Reaktion, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfen Sie anhand des Abschnitts „Technische
Spezifikationen“ die Materialien des Produkts. Um Hautreaktionen zu vermeiden, die durch den Sender hervorgerufen werden,
wird empfohlen, diesen über einem Hemd zu tragen.
DEUTSCH
WICHTIGE HINWEISE 57
8. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Warum soll ich mein Gewicht täglich aktualisieren?
Das Programm ist genauer und Sie erreichen die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihr Gewicht täglich aktualisieren.
Um wieviel Kilogramm kann sich mein Gewicht erhöhen, bevor der Pfeil des Gewichtstagesbuchs nach links zeigt?
Im Gewichtsreduktions-Programm zeigt der Pfeil auf das tagesaktuelle Gewicht verglichen mit dem Gewicht vom Vortag
(wenn Sie das Gewicht nicht täglich aktualisieren mit dem letzten aktualisierten Gewicht). Im Gewichtsbeibehaltungs-
Programm wird das Gewicht mit Ihrem Wunschgewicht verglichen. Das Gewicht darf sich um 1,5 kg erhöhen, bevor der Pfeil
nach links zeigt. Bei dieser Warnmeldung sollten Sie auf Ihr Gewicht achten.
Was soll ich tun, wenn...
... ich mehr Kalorien durch Training verbrauche, als das Gewichtsmanagement-Programm mir empfiehlt?
Eine kleine Abweichung der durch Training verbrannten Kalorien ist nicht schädlich, es ist eher erwünscht! Weicht die
Summe der verbrauchten Kalorien permanent und in hohem Maße von den Empfehlungen ab, so ist es sinnvoll, eine neues
Programm mit einem höherem Trainingsprogramm zu erstellen. Auf diese Weise stehen die aufgenommenen Kalorien im
richtigen Verhältnis zu den verbrannten Kalorien.
... ich mehr Kalorien zu mir nehme als das Gewichtsmanagement-Programm mir empfiehlt?
Um die gewünschten Ziele zu erreichen, ist es sinnvoll sich an die Vorgaben des Programms zu halten. Es spielt keine Rolle,
wenn Sie Kalorienzufuhr einmal überschreiten, es ist jedoch wichtig, dass sie alle aufgenommenen Kalorien in den
Armbandempfänger eingeben. Auf diese Weise wird das Programm automatisch aktualisiert.
... weniger Kalorien durch Training verbrenne, als das Gewichtsmanagement-Programm mir empfiehlt?
Um die gewünschten Ziele zu erreichen, ist es sinnvoll, sich an die Vorgaben des Programms zu halten. Bei den Modellen
WM22/WM21 wird die Überwachung des Gewichtmanagement-Programms manuell in dem Buch ‚Gewichtsmanagement-
Guide’ durchgeführt. Sollten Sie deutlich hinter Ihren zu erreichenden Zielen liegen, erstellen Sie ein neues Programm und
überprüfen Sie die Werte.
58 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
DEUTSCH
Bei den Modellen WM42/WM41 wird Ihre Entwicklung überprüft und wöchentlich aktualisiert. Sie erhalten neue Empfehlungen
für die folgende Woche. Liegen Sie hinter Ihren Zielen, gibt Ihnen das Programm automatisch neue Vorgaben, so dass Sie Ihr
Wunschgewicht in der gewünschten Zeit erreichen können.
... eine andere Person meinen Empfänger benutzt hat?
Der neue Benutzer muss zuerst die persönlichen Einstellungen vornehmen und dann ein neues Gewichtsmanagement-
Programm erstellen. Wenn sich die Benutzerdaten geändert haben, ist das alte Programm nicht mehr gültig und die
elektronischen Tagebücher sind auf Null zurückgesetzt.
Werden die Benutzerdaten lediglich geändert oder wird ein neues Gewichtsmanagement-Programm erstellt, wird die
Trainings-Datei und Tagebuch-Datei nicht gelöscht. Die neuen Daten werden automatisch den alten Programmdaten in der
Tagebuch-Datei hinzugefügt. Die veralteten Daten haben keine Auswirkung auf das neue Programm.
... ich die wöchentliche Aktualisierung meines Gewichtsreduktions-Programms vergessen habe?
Das Programm wechselt automatisch zum Gewichtsbeibehaltungs-Programm. Überprüfen Sie Ihre neuen Ziele. Weitere
Informationen finden Sie unter dem Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22.
... ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü Einstellungen oder Datei befinde?
Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückkehren, indem Sie die Rück-Taste gedrückt halten.
... keine Herzfrequenz angezeigt wird (- -)?
1. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders und die darunter befindliche Haut gut angefeuchtet sind und ob der
Brustgurt fest genug angelegt ist. Der Sender soll so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen. Das
Polar Logo zeigt nach vorne.
2. Haben sich Schweiß und Schmutz auf den Elektroden angesammelt, so kann dies die Ursache für den schlechten Kontakt
sein. Achten Sie darauf, dass der Sender sauber ist.
3. Kontrollieren Sie, ob sich in Ihrer Umgebung ein elektromagnetisches Feld (etwa durch einen Monitor, ein Fernsehgerät oder
ein Mobiltelefon) befindet.
DEUTSCH
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN 59
4. Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das möglicherweise Ihr EKG beeinflusst hat? Wenden Sie sich in diesem Fall an
einen Arzt.
... das Herzsymbol in der Anzeige unregelmäßig blinkt?
1. Kontrollieren Sie, dass sich der Polar Armbandempfänger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um
den Sender befindet.
2. Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt während des Trainings gelockert hat.
3. Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders ausreichend befeuchtet sind.
4. Stellen Sie sicher, dass sich im Empfangsbereich (1 Meter) kein anderer Herzfrequenz-Sender befindet.
5. Eine Herzarrhythmie kann unregelmäßige Werte verursachen. In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.
... die Herzfrequenz unregelmäßig oder extrem hoch ist?
Möglicherweise sind Sie in den Bereich eines starken elektromagnetischen Feldes geraten, das fehlerhafte Anzeigen auf dem
Armbandempfänger verursacht. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung und entfernen Sie sich von der Störungsstelle.
... die Anzeige leer ist?
Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die firmeneigenen Produktionsstätten verlässt, befindet sich die Batterie in
einem „Schlaf-Modus“. Durch Drücken einer beliebigen Taste wecken Sie das Gerät. Die Basiseinstellungen werden
automatisch gestartet. Weitere Informationen zu dem Kapitel Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13.
...
niedriger Batteriestatus angezeigt wird?
Gewöhnlich ist das erste Zeichen für einen demnächst notwendigen Batteriewechsel das Zeichen
Batteriestatus. Lassen Sie die Batterien überprüfen.
für einen niedrigen
60 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
DEUTSCH
... der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert?
Führen Sie einen Reset Ihres Armbandempfängers durch. Dadurch werden Datum- und Uhrzeit-Einstellungen gelöscht. Die
Benutzer-, Datei- und die Tagebuch-Informationen bleiben erhalten.
Drücken Sie alle Tasten, außer der Licht-Taste, gleichzeitig, bis in der Anzeige alle Ziffern
erscheinen. Drücken Sie OK. Weitere Informationen finden Sie unter dem Kapitel Basiseingaben
für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13, Schritt 2.
Wenn Sie nach dem Reset nicht innerhalb einer Minute eine Taste drücken, kehrt Ihr
Armbandempfänger zur Uhrzeitanzeige zurück. Sollte dies nicht der Fall sein, lassen Sie die
Batterien überprüfen.
... die Batterie des Armbandempfängers ausgetauscht werden muss?
Lassen Sie sich durch einen autorisierten Fachhändler beraten oder senden Sie das komplette Gerät an Polar. Die Garantie
umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal
entstanden ist. Der Polar Service umfasst u. a. die Überprüfung der Wasserdichtigkeit und EKG-Genauigkeit nach
Batteriewechsel und eine große Inspektion Ihres gesamten Polar Gewichtsmanagement-Produkts.
... eine andere Person mit einem Gewichtsmanagement-Produkt/Herzfrequenz-Messgerät Störungen verursacht?
Ihr Gewichtsmanagement-Produkt hat die Möglichkeit, aus mehreren Codes per Zufall einen Sendecode auszuwählen. Ihr
Trainingspartner kann zufälligerweise denselben Code wie Sie aktiviert haben. In diesem Fall halten Sie Abstand zu Ihrem
Trainingspartner oder gehen Sie wie folgt vor:
1. Beenden Sie die Stoppuhr und die Herzfrequenz-Messung.
2. Nehmen Sie den Sender für ca. 10 Sekunden ab.
3. Legen Sie den Sender wieder an und starten Sie die Herzfrequenz-Messung erneut.
Achten Sie beim Anlegen des Senders und Aktivieren des Mess-Modus im Empfänger auf einen ausreichenden Abstand zu
dem anderen Sender. Sobald auf Ihrem Gerät die Herzfrequenz mit einer Umrandung um das Herzsymbol angezeigt wird,
haben Sie eine codierte Herzfrequenzübertragung; fehlt die Umrandung haben Sie eine uncodierte Herzfrequenzübertragung
(in diesem Fall starten Sie die HF-Messung erneut).
DEUTSCH
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
61
... die OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-Variation (OZV) signifikant schwanken?
Die OwnZone soll zu Beginn jeder Trainingseinheit bestimmt werden, weil die Herzfrequenz-Variation empfindlich auf jede
Veränderung des Körpers und der Umgebung reagiert. Die OwnZone-Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-
Variation (OZV) werden unter anderem durch Ihren Fitness-Zustand, Ihre Tagesform, den Zeitpunkt der Bestimmung der
OwnZone, die Art des Trainings und Ihre mentale Verfassung beeinflusst. Der untere Grenzwert der OZV-Herzfrequenz-Grenzwerte
kann bei ein und derselben Person um bis zu 30 Schläge/Minute schwanken. Es ist jedoch von großer Bedeutung, dass Sie das
Training in der OwnZone als leicht oder moderat empfinden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Herzfrequenz nach der ersten Stufe zu
schnell erhöhen, so erhalten Sie möglicherweise zu hohe OwnZone-Herzfrequenz-Grenzwerte. Erscheinen Ihnen die OwnZone-
Grenzwerte zu hoch, empfehlen wir Ihnen eine Wiederholung der Bestimmung der OwnZone.
... die OwnZone Bestimmung mir nur selten Herzfrequenz-Grenzwerte auf der Grundlage meiner Herzfrequenz-Variation (OZV)
ermittelt?
1. Kontrollieren Sie, ob der elastische Gurt fest genug angelegt ist.
2. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders gut angefeuchtet flach auf Ihrer Haut aufliegen.
3. Sichern Sie eine gute Übertragung, indem Sie den Sender mindestens 15-20 Minuten vor Beginn der Bestimmung der OwnZone
tragen.
4. Beginnen Sie in der ersten Phase der OwnZone-Bestimmung ausreichend langsam. Erhalten Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte auf
der Grundlage des Alters (OZA) innerhalb der ersten Minute, so haben Sie Ihre Herzfrequenz zu schnell erhöht. Der
Herzfrequenzwert soll nicht mehr als 20 Schläge/Minute über die Ausgangsherzfrequenz ansteigen. Während der ersten Stufe
können Sie beispielsweise Ihre Sportsachen anziehen.
5. Erhalten Sie die OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage des Alters (OZA) oder die zuvor definierten OwnZone-Grenzwerte auf der
Grundlage Ihrer Herzfrequenz-Variation (OZL) nach fünf Minuten, so haben Sie Ihre Herzfrequenz nicht schnell genug erhöht.
Steigern Sie beim nächsten Versuch Ihre Herzfrequenz während der OwnZone-Bestimmung schneller.
6. Haben Sie Ihre OwnZone immer mittels Gehen und Laufen bestimmt, kann Bergauf-Gehen oder Rad fahren für Sie geeigneter sein.
7. Stress oder schwere psychische Belastungen können Ihre Herzfrequenz-Variation herabsetzen, so dass der OwnZone
Bestimmungspunkt (an dem die Herzfrequenz nicht mehr schwankt) nicht ermittelt werden kann. Entspannen Sie sich vor
Trainingsbeginn fünf bis zehn Minuten, um Ihre Herzfrequenz abzusenken.
8. Bei einigen wenigen Menschen nimmt die Herzfrequenz-Variation bei zunehmender Belastung nicht vollständig ab. In diesem
Falle sind die altersbestimmten Grenzwerte die besten Schätzwerte für Ihre Trainingszone.
62 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
DEUTSCH
9. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde entwickelt, um:
• dem Benutzer zu helfen, seine persönlichen Gewichtsmanagement-Ziele zu erreichen.
• die physiologische Anstrengung und Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen.
Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt.
Armbandempfänger
Batterie: CR 2032
Lebensdauer der Batterie: durchschnittlich 2 Jahre bei normalem Gebrauch
Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C
Wasserdicht: bis 50 Meter
Material des Armbandes: Polyurethan
Material der Gehäuserückseite und der Schnalle des Armbandes: nichtrostender Stahl gemäß EU-Richtlinie 94/27/EU undder zugehörigen Änderung 1999/C205/05
über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direktem und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen.
Herzfrequenz-Anzeige: 1 Schlag/Minute
Genauigkeit der Uhrzeit: +/- 0,5 Sekunden/Tag bei 25°C Umgebungstemperatur
Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: +/-1 % oder +/- 1 Schlag/Minute (je nachdem welcher Wert größer ist). Die Definition gilt für konstante Bedingungen.
Gurt
Grenzwerte
Sender
Material der Schnalle: Polyurethan
Stoppuhr ..................................... 23 Std. 59 Min. 59 Sek.
Herzfrequenz-Grenzwerte ............. 30 – 199 Schläge/Minute
Tot. Time ...................................... 0 – 9999 Std.
Tot. kcal ....................................... 0– 999999 kcal
Geburtsdatum ............................. 1921 bis 2020
Max. Dauer des
Batterie: eingebaute Lithiumzelle
Lebensdauer der Batterie:
durchschnittlich ca. 2.500 Betriebsstunden
Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C
Gewebematerial:
Nylon, Polyester
und Kautschuk mit
geringem Latexanteil
Gewichtsreduktionsprogramms ... 26 Wochen
DEUTSCH
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
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10. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS
(gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts)
•
•
Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese
weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf
Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.
•
•
Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen Garantiekarte!
Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, Beschädigungen durch unsachgemäßen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie
Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse des Empfängers und der elastische
Gurt.
•
•
Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von durch Polar nicht-autorisiertem Personal entstanden sind. Die
Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in
Zusammenhang stehen. Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von einem durch Polar autorisierten Service-Center kostenlos repariert oder
ersetzt.
Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers
gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.
Dieses CE-Symbol weist darauf hin, dass dieses Produkt dem Medizinproduktegesetz und somit der Richtlinie 93/42/EWG entspricht.
Copyright © 2003 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland.
Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig benutzt noch kopiert werden, auch nicht
auszugsweise. Die Namen und Logen mit einem TM Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy. Die Namen und
Logen mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy.
64 WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS
DEUTSCH
11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG
• Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen
Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung für die Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen
Produkte. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar
oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.
Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschützt:
US5491474, US 5486818, US 4625733, US 6272365, US 6477397, US 4625733, US 5491474, US 5486818, US 5611346, US 6477397, US 6272365, US 6418394,
US 6361502, US 6277080, US 6104947. Weitere Patente sind anhängig.
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AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG
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